它才是世界上最好而且免费的保健品生活中绝大多数的保健品其实是拿不出

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生活中绝大多数的保健品其实是拿不出有效的证据的，所以在选择吃保健品时一定要在权威的医院和医师的指导下选用。如何选择保健品，小编从北京协和医院医学博士张遇升的关于"如何选择保健品" 的课程中选了部分内容，分享给大家，希望能对您有些许帮助。

不同的人、不同的体制、不同的疾病情况，需要使用不同的保健品。

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1如果是女性，到了50岁以后，由于体内雌孕激素的降低而导致骨质的流失，容易发生骨质疏松，所以需要补充一些钙，尤其是富含钙和维生素D的补充剂。

2长期喝酒的可以补充一些维生素B12。

3处于更年期尤其是更年期症状比较重的女性可以多喝一些豆浆，补充一些大豆异黄酮。

4有"三高"和心脏病风险的人可以补充一些鱼油或者Ω3。

5对于有骨关节问题的中老年人可以补充一些硫酸软骨素。

6对于有预防糖尿病、控制血糖水平需求的人可以补充一些膳食纤维。

7另外，有一点需要注意的是，健康的人如果在平衡膳食的前提下，各种维生素都能达到日常的需求量，那么就没有必要再额外地大量补充维生素。

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8 它才是世界上最好而且免费的保健品

一个世界上特别有效的保健品，而且还不花钱，这个到底是什么?它就是水。

因为我们的身体60%都是水，营养物质主要是靠水来运输，代谢也需要水来参与，废物需要水来排泄。除了少数人，比如说有心衰的病人不适宜多喝水之外，多喝水对我们的身体是有非常多好处的。

一个人一天要喝多少水呢?

至少要1.5到2升，差不多就是普通玻璃杯的8杯水。很多人要口渴了才喝水，或者去上厕所的时候，小便是黄色的，这些都是缺水的表现。

建议您起床的时候就立即喝一杯水，平时也拿一个水杯随时喝水。

如果您不喜欢喝白水，在水里面放柠檬片或者泡绿茶都是非常好的选择。因为柠檬所含有的维生素C、绿茶所含有的茶多酚都是非常有益于健康的。

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