失眠不是病，但“耍起性子”真要命，这4步教你有效应对失眠！ 2012年中华医学会神经病学分会睡眠障

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失眠不是病，但“耍起性子”真要命，这4步教你有效应对失眠！。性子|要命|应对|睡前|生活规律---

2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠笼统分为两型，慢性失眠和急性失眠。

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严格意义上讲，无论慢性失眠还是急性失眠都没有快速入睡的方法，都得通过以下几个方面去缓解消除。

1、调整生活规律

争取在固定的时间上床休息，并且按时起床，形成一个良好的生物钟。

2、减少睡前不良嗜好

比如，聊天啊，睡前娱乐活动，避免睡前过度兴奋。

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3、去除诱因

慢性失眠多合并其他疾病，时间在1个月以上，如抑郁、焦虑等。

急性失眠，因为一些特殊原因，比如倒时差，生活规律改变，或者近期心情不愉快等。去除这些诱因，失眠症状可缓解。

4、如果以上方法均没有改善，就要借助药物治疗：舒乐安定、左匹克隆、唑吡坦类等药物结合临床，遵医嘱服用对失眠均有一定帮助。

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这里再特殊说一下，孕期的失眠。孕期失眠的原因一般有三种：

1、荷尔蒙变化

正值怀孕的妇女，在精神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力也会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁荷失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致。

在怀孕期间造成影响的两种主要荷尔蒙是雌激素和黄体素，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性也下降。过去也有医学报导指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。因此，适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。

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2、饮食习惯的改变

饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状。

3、频尿影响睡眠

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怀孕妇女常伴有频尿，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有一半比率的妇女有频尿的问题，但是到了妊娠后期，又将近八成的孕妇为频尿所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质，造成失眠的问题。

不论是孕期失眠，还是上面说的急性、慢性失眠，都要放平心态，别给自己平添压力，调整生活规律，减少睡前不良嗜好，找出自己失眠的诱因去缓解，消除它。接下来给大家介绍几种促睡眠的方法，失眠的朋友不妨试一试。

1、睡前喝一小杯牛奶，牛奶营养丰富，味美可口，同时它也是一种催眠佳品。因为牛奶中含有一种可产生疲倦的生化物一一色氨酸。据测定，一杯热奶中所占的色氨酸，相当于一片2.5毫克的安定。因此它具有较好的催眠作用，特别对老年人更为明显，一般饮用后半小时即可见效。

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2、听轻音乐，心理放松，就能安然入睡。临睡前，来一段柔和的音乐。听到好的音乐，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

3、每天坚持锻炼身体。晚上可以进行适当地体育运动，比如慢跑、小步快走，是有助于睡眠的。在运动时注意自己的心率变化，以有氧运动为主。

4、运动结束以后，用温水泡脚15-20分钟，能促使脚部血管扩张，促进血液循环，对改善睡眠的质量也会有明显的帮助。睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。

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如果上述方法都试了，还是效果不佳，那就得去医院就医，借助药物，遵医嘱来进行有效的睡眠了。毕竟长期失眠，人体的大脑无法正常的休息，工作效率大大降低不说，还会引起记忆力急速退化，严重的引起身体的其他并发症，那就得不偿失了。

（图片来源于网络）