胸下肋骨的肉怎么减?好的瑜伽动作不藏私，倾情推荐! 小密语录:送给爱瑜伽的你

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胸下肋骨的肉怎么减?好的瑜伽动作不藏私，倾情推荐!。瑜伽|肋骨|动作|藏私|倾情|推荐---

瑜伽|肋骨|动作|藏私|倾情|推荐---傻大方小编总结的关键词

小密语录:送给爱瑜伽的你，这个投资你们真的赚了!

没有丑女人，只有懒女人，时间对每个人都是公平的，同样的时间，你付出的越多，你就会收获的越多，就比如瑜伽，就好像一笔投资一样，你投入的越多，收获的就会越多。瑜伽，是你给自己最好的投资，让你身上的肉越来越少!

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单腿轮式可以扩展胸部及肺部，增加肺活量，充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷，减少腹部及前臂、小腿脂肪。做这个体式时，身体先站立，然后逐节向后弯曲脊椎，使身体先完成轮式，再向上笔直伸展一条腿。这也是一个挑战极限的动作，它比轮式更有难度，因此在练习时切勿操之过急，尽力而为就好。

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神猴式，或者说瑜伽劈叉，是个挑战性的体式，需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性，从半神猴式开始，慢慢伸直后退，双手压实地面，膝盖慢慢靠近地面，用砖块放在臀部下方，让你慢慢加强柔韧度，保持大腿往内旋转，前面脚趾回勾，双手合十上举。

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单腿下犬式可以让我们的腹肌进行深度拉伸，从下犬式开始，抬高左腿，指向到天花板。把重心放到身体前方，然后弯曲左膝到胸部前方位置，感觉腹肌和脊柱的拉伸运动。然后再回到单腿下犬式，连续做这个动作10次，然后换一条腿重复这个动作。

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站立体前屈不仅能够完全拉伸大腿背部肌肉，还可以使背部、颈部和肩部肌肉得到很好的伸展。同时还能加强四头肌、膝盖和脊柱的柔韧性，使所有这些部位更加强韧、灵活，为以后的锻炼打好基础，由于腹部挤压，还可以促进消化系统的运转。来看看这个看似简单的体式有哪些需要注意的地方吧。

站立前屈体式详解:

1、山式站立进入;

2、吸气,手臂上举过头顶;呼气,从髋部折髋向下,将上身躯干找向双腿;

3、让坐骨朝向天花板的同时,延长你的脊柱;

4、如果可以的话,双手抓住小腿或脚踝。

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舞蹈式，又称站立拉弓式，是一个平衡姿势，作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎。通过练习舞蹈式，使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳定、安宁并有助于调节体态。双脚闭拢站好，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住，右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。

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入门学手倒立，一般是靠墙练习，而背靠墙练习的时候，容易肋骨凸出来，肩膀下沉无力，如果眼睛还是看前方或者甚至鼻尖的方向，对于稳定背部力量是没有帮助的。应该，稍微抬头，最高点看到双手之间。注意这个“最高点”看到双手之间，可以保证是稍微抬头，而不用抬太多。

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有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。