不论大体重减肥还是普通健身,便秘一直都是减肥的一大劲敌.只要对身材稍有追求,免不了都有过因为便秘而下腹胀胀的经验.严重起来,水肿浮肿各种问题都让人好痛苦!原来,不是减肥的错,是你天真的"高纤维通便"、"香蕉润肠"这些饮食方法出了错!减肥误区那么多,今天就来解决会导致便秘的减肥饮食这一个!

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减肥期间,普遍地都会把整体的食物热量摄取减少,尤其是当碳水化合物(谷物)减少的时候,消化道内容易出现纤维素不足的状态.加上大量运动有可能造成的体内水分减少,特别容易发生便秘.以及进食过少,特别是主食类(淀粉类)食物进食过少都有关系.这些都是老生常谈,所以大家都会备上"两手准备",一边孜孜不倦地减肥,一边还会找各种通便清肠排毒的方法——殊不知,就是这些道听途说的便秘解决方法很容易犯错!

下面四个减肥饮食方式不当而造成的便秘,你肯定踩中过其中一个!

香蕉润肠?它可就是便秘真凶!

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大家在减肥的时候都用水果一般人都会选择水果来代替零食,尤其是香蕉更是因为低卡路里而备受大家喜欢.便秘的时候大家都会觉得香蕉是润肠的.其实只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘.

因为,没有熟透的香蕉含较多鞣酸,对消化道有收敛作用,会抑制胃肠蠕动.一般来说,将香蕉放在通风处存放至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好.提醒大家,吃香蕉时也要多喝水.

节食减肥就是不对!不对!不!对!

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减肥的女性朋友们为了省时间、见效快等理由,都会贪图方便而选择节食减肥这一方式,每顿大概就是5分饱,甚至挨饿.但就因为吃得少,食物残渣、粪便也少,大肠内压力越小,便秘就越发严重.因为肠道是需要食物来刺激促进排便的,如果食物吃得不够多,粪便没有足够的原料,当然排不出来.因此减肥便秘时,更不要拒绝吃饭,否则会加重便秘问题,陷阱减肥的死循环里.

虽说要减盐,但饮食也不能太清淡!

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减肥食谱肯定会遵循少油少盐、少肉,减少主食的进食.基本的一开始减肥就会开始跟肉类说bye bye,转而吃得特别素.其实,减肥的时候也是需要进食适当的主食和油脂,因为人体需要油脂的润滑,缺少了油就会容易造成或加重便秘.

多喝水对便秘好?大量喝茶也没差咯——错!

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喝茶"清火"所以能改善便秘?这也是十分常见的误区.其实,便秘者并不适宜多喝茶.因为茶有收敛作用,喝多了反而会加重便秘.便秘者只要多喝水就可以,饮水量要比平时多2~3倍,分成8~10次喝.

特别是爱喝各种减肥茶的人群,即使是普通的草药茶对身体健康影响较小,也要在喝茶之余多喝白开水,更别提乱喝各种添加了泻药和不明成分的减肥茶人群了——那是药,不是身体所需的水!

不过,下列这些小方法,对解决减肥便秘问题还是可以的~

饭后酸奶来一杯

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如果吃得太少,那就要增加食量到七成饱,而且在饭后饮用酸奶,酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境,增加肠道有益菌,帮助消化吸收,降低胆固醇含量等.

粗粮代替主食

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若是因为纤维吃得少,那就要用粗粮代替一部分主食,所以便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食,这些食物含有比较多的膳食纤维,会形成比较多的粪便,从而减轻便秘.增加果蔬摄入量,同时也要多喝水.

一日三餐规律喝水

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如果是因为身体干燥缺水,那要增加饮水量;每天水分摄入保持1800-2000ml,晨空腹饮水300毫升,规律喝水.早上起床后就喝冷开水.早上起床后喝2~3杯冷开水,有助于消除便秘.这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射,开始了大肠的蠕动.便秘时水分会被体内吸收,致使大便变得又干又硬,喝冷开水就具有补充大便所不足的水分.

调整心情多休息

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虽说便秘和饮食有着密切相关的联系,但是,压力过大、运动不足、睡眠不足会破坏体内的平衡,也会造成便秘.这些人要调整心情,多注意休息所以.大家记得如果身体有出现小问题就要开始注意,千万不要等到小问题慢慢衍生成大麻烦才开始去改善喔.如果排泄顺畅,瘦下来的机率也会高很多哦.

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