[365健身宝典]今年春节想要娱乐运动两不误？这些方法少不了！ [365健身宝典]今年春节想要娱乐运动两

今天已经是2月21日了，马上就要上班了，最近有很多朋友都说春节期间一定要坚持运动，不然大吃大喝之后的肥胖可是承担不起的，关于春节期间的运动，小编有一些建议，春节期间我们的生活作息并不规律，所以不建议加大运动量，以消耗身体热量，保持身体状态为主。

适合春节的5种健身运动

　　1.集体项目：春节长假，不难约上二三好友，大家一起打打球、散散步，或者去健身房，天气好了，还可以爬山，运动也能变成一件惬意的事情。

　　2.跳绳：跳绳是冬季运动的保留项目，最令人青睐的是它的简单，在节日的盛宴中，不失为一道小小的开心甜点。

　　3.瑜伽：不出门探亲访友的这一天，一个人在瑜伽中慢慢品味假日的温暖阳光吧。

　　4.骑自行车：这是一种很好的运动方式，可获得意想不到的效果，既锻炼肌肉，又愉悦精神。但对于运动量有一定要求：每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。

　　5.慢跑/散步：如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你稍微懒些，就可以穿上慢跑鞋，出门走走，柏油路就可以是你的运动场地。每天保持一定30分钟以上的锻炼，会有利于减肥。

7个动作让你边看电视边瘦身

　再给大家分享一组在家里沙发、板凳上就能轻松做起来的运动。让你一边看电视一边瘦身。春节窝在家里，不妨可以试试！

1. 提臀

　　?脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

　　?运动部位：臀部

2. 三头肌训练

　　?半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

　　?运动部位：三头肌、肩膀前后

3. 空气自行车

　　?坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。

　　?运动部位：腹部、斜肌

4. 抬腿

　　?沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直往上抬起，重复数次后再换另一边。

　　?运动部位：大腿外侧、臀部

5. 膝盖与脚趾碰触

　　?基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。

　　?运动部位：大腿内、外侧

6. 单边深蹲

　　?首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

　　?运动部位：股四头肌、肌腱、臀部

7. 螃蟹走路

?与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。

　　?运动部位：腹部、手臂、腿

春节期间运动要注意的问题

小贴士1：喝酒之后不要运动

运动前不要喝酒，因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。

小贴士2：随时随地保持活动状态

春节期间，因为天气还是偏冷，所以很容易让人变懒，但是也要在家里或者串门的时候及时保持身体活动。譬如，走亲访友以步代车；看电视不做“沙发土豆”，保持直立或轻运动状态等。

小贴士3：冬天室内运动请注意通风

冬季人们习惯把家里的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。因此，冬天在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

忙了一年，满身的疲惫在假期释放，可能会一醉到天亮、可能会玩游戏通宵，但身体是革命的本钱，所以春节期间记得多运动，过一个完美的假期。

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由体育健身365小编康康整理