大家好！不知道各位在春节长假里休整得怎么样呀，有没有把僵硬的肩颈和腰背放松下来？有没有让干涩的眼睛重新炯炯有神？有没有让忙碌了一年的的鼠标手、键盘手休息好？

辛苦工作换来职业病缠身，相信这是所有上班族都不希望看到的。趁着新一年的奋斗刚刚开始，我们就和大家聊一聊，上班族常见的职业病可以怎样预防和缓解。

看看下面的图，此时此刻坐在电脑前的你，是不是最右边这样子？如果是就别呼喊上天没给你一副好身体了，你那些腰酸背痛，都是不正确坐姿的锅。

为了用电脑更加轻松，我们常常会把手肘搭在办公桌上，脑袋靠近屏幕，身体前倾，整个身体的重心前移，也就是上面图片中的姿势。

也许你的姿势没有图里那么夸张，但仔细想下，自己是不是早上上班刚坐下时还抬头挺胸，身体靠着椅背，但还没到中午，整个人就驼了？

这样不正确的坐姿，会让你的脊椎、腰椎和颈椎都承受着巨大的压力，相关部位的肌肉也会紧张、僵化，甚至是失效。

长此以往，什么颈椎病啊、骨质增生啊、腰椎间盘突出啊统统都会找上门了。

- 解决方案 -

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保持正确的坐姿，不要久坐

想要远离腰酸背痛，学会正确的坐姿是第一步。

正确坐姿简单来讲就是 3 个 90° 和 1 个 180°：

手肘弯曲自然呈 90°

膝盖弯曲自然呈 90°

大腿和躯干弯曲呈 90°

头颈部直立和背部呈一条直线

除此之外就是不要久坐，经常伸个懒腰、扭扭脖子，或者站起来走一走接杯水，让紧张的身体放松下。

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辅助装备推荐

正确的坐姿虽然做起来简单，但保持起来难。一个可多种方式调节的办公椅对于保持良好坐姿很有必要。

推荐大家这个来自日本冈村的 sylphy light 办公椅。它内置了包括椅背、座位、扶手在内的数十种调节功能，还为为腰部和颈部的生理前凸设计了腰枕和头枕。

和 Herman Miller 以及自家 contessa 系列动辄上万的价格相比，这款相对来说价格适中，但具备了一个人体工学办公椅几乎所有的调节功能。网易严选售价 1399 元的人体工学椅虽然便宜，却只支持座椅和头枕调节。

现在很多公司都配的是笔记本电脑，放在办公桌上屏幕太低，想看清楚只能低头。而我们的颈椎是生理前凸的，久而久之颈椎就会出现问题。

给大家推荐这款电脑增高架，相对那种单边抬高的支架，它能更有效地把屏幕抬高，让我们能够直视屏幕不用低头，颈椎得到充分放松。

除了增高架，还有一种解决方案，就是给你的笔记本电脑配一个可调节的显示器，既可以减少抬头，更大的屏幕也能减小眼睛的压力。

这款戴尔的 U2518D 显示器是曾经入选我们编辑之选的 U2515H 升级款，可以升降旋转多角度调节，让你不用再低头看屏幕。

戴尔旗下很多款显示器都带有旋转升降支架，以“旋转升降”为关键词在电商平台上检索即可。大家可以根据自己对屏幕的要求，选择不同价位的产品。

首先要说的是，防蓝光眼镜这样的东西，你大可不必买了。我们之前在

《防蓝光眼镜有必要买吗？等等！蓝光真的需要防吗？》

这篇文章里辟过谣，电脑、手机屏幕的蓝光强度，并不会对视网膜造成什么影响。

每天工作时，我们觉得眼睛不舒服的原因主要有这么几点：

工作时精神高度集中和紧张，眨眼频率就会变低，眼睛得不到充足的泪液补充，就会出现干涩的情况。

长时间盯着屏幕看，眼部肌肉紧张，可能会出现视力模糊或者酸痛的情况。

为了看得清楚，我们往往会调高手机和电脑屏幕的亮度。局部的高亮度很容易引起视觉疲劳，这点在晚上加班时尤为明显。

- 解决方案 -

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减少长时间持续用眼

每过 15 分钟到半个小时，就放下手头工作，远眺或者做做眼保健操

有意识地增加眨眼频率

调低屏幕的亮度，夜晚加班时增加周围的环境光

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辅助装备推荐

眼睛不舒服的话，很多人第一时间想到的是滴眼药水，但其实很多眼药水只是必须坚持学习和工作、没办法休息时，给眼睛的一剂“兴奋剂”，还可能有一些副作用，所以我们并不建议长期高频使用。

如果你眼睛实在是觉得干涩，我们更推荐不含防腐剂的人工泪液。它模拟了人的泪液成分，不含防腐剂和对眼睛刺激的成分，滴起来更加温和舒适。

目前能够在网上购买的不含防腐剂的人工泪液，只有国产的瑞珠，其他比较知名的品牌，如德国的 Hylo（海露）、美国 Refresh Plus （亮视），可以凭处方在医院或者药店购买。

晚上需要经常加班的工作党，可以给自己配一盏光照范围足够大、可调色温亮度的台灯。入门如小米智能台灯，专业如明基 WiT 智能台灯，都能做到。

这样既可以弥补调低的屏幕亮度，又可以减少办公桌和周围环境的亮度差，避免视觉疲劳。

很多人觉得鼠标手、键盘手是以男性为主的程序员群体的“专利”，但其实女生也很容易得！

鼠标手和键盘手一般是指腕管综合征或者腱鞘炎，主要是因为手腕或者手指长时间过度使用，或者是使用姿势不正确引起的。

常见的表现就是手指或者手腕酸痛。你可别小看这点酸痛，如果平时不注意，任由它们发展，最后很可能需要注射或者手术治疗。

- 解决方案 -

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避免长时间使用键盘和鼠标

每隔一段时间活动下手指和手腕，在使用鼠标、键盘时注意保持正确的姿势。

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辅助装备推荐

就像我们很难长时间维持正确坐姿一样，想保持正确使用鼠标、键盘的姿势，也并不容易，所以推荐两个小装备给大家。

手托能帮助我们的手腕保持正确的姿势，放松手部肌肉。注重颜值可以选择木质手托，注重手感舒适度可以选择人造革或者海绵填充的手托。

罗技的 MX Master 也是我们的老朋友了。它的外形经过精心设计，更加贴合手型。拇指轮和手势设计不但方便操作，而且让我们在使用时也能活动开手指。内置的无界激光传感器，让它即便在玻璃上也能轻松使用。

新一年的工作马上就要开始了，愿大家能够元气满满地度过每一个奋斗的日子！◣

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