过年再忙也别忘了练瑜伽，练习几个简单的动作，快速燃烧你的脂肪再过几天春节假期就要结束了

傻大方提示您本文标题是：《过年再忙也别忘了练瑜伽，练习几个简单的动作，快速燃烧你的脂肪》。来源是红薯瑜伽。

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再过几天春节假期就要结束了，冒昧的问一句，今年的春节你胖了几斤?

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随着生活水平的提高，可谓是每逢佳节胖三斤呀，胖没事，重要的是在假期结束的时候你可以瘦回去，这可就厉害了。不过要减肥可不是一动不动就能减的，在忙碌的一天当中抽出一点时间来练练瑜伽，既能保持身材放心吃，又能收货一天的好心情，何乐而不为呢?

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接下来让我们一起来看看怎么在家中练习一些简单的瑜伽体式吧!

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鱼式

1、仰卧。两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

2、保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。

3、保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15-30秒。然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。

功效:这个姿势让背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，伸展了颈部，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

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直角式

1、双脚分开站立于垫子短边前端1/3处。

2、双脚分开与髋同宽双臂上举于头顶十指交叉相扣，掌心翻转向上吸气延伸背部呼气身体向前向下，

3、呼气，直至身体平行于地面不要向后推臀，重心放在前脚掌

4、保持姿势3个呼吸，然后抬头起身回正，双脚收回成自然站姿，调整呼吸，练习完毕。

功效:这个姿势可以强健脚踝，消除臂部僵硬。这个体式能使髋关节得到锻炼，脊柱得到伸展。腿部肌肉得到加强，双腿变得更为灵活、匀称。

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前屈

1、山式站立，立直腰背。呼气，手臂带动身体，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。

2、当双手触及地板时，松开双手放于双你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。

3、吸气脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。抬头挺胸向前伸展脊柱，感觉背部的延伸。

4、再次呼气，上身向下去贴近腿部前侧，进入到姿势后，每次吸气时都略微抬起并伸展上身;每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种方法，身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。

功效:平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用

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?有的瑜伽动作简单，可别小看它的功效。现在健身的方式各种各样，但是唯独瑜伽的可以做为一种治愈人身体的一种健身方式。今天你做了吗