办公室走廊的瑜伽怎么练，放肆练小伴语录:办公室久坐又累又难受

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办公室走廊的瑜伽怎么练，放肆练。瑜伽|办公室|手肘|倒立|详解---

瑜伽|办公室|手肘|倒立|详解---傻大方小编总结的关键词

小伴语录:办公室久坐又累又难受，走廊练瑜伽，瞬间放松。

办公室走廊的瑜伽怎么练，放肆练。瑜伽|办公室|手肘|倒立|详解---

我是一个上班族，每天都要早起挤地铁，到了公司，每天对着电脑作文案，不仅眼睛累，脖子，肩膀都酸的不行。只能在休息时间稍稍活动一下，但也只是能缓解一会儿。下班回到家后，疲惫感立即就上来了。

后来，一个办公室的同事学了瑜伽，每天都会利用休息或是不忙的时间在走廊练会瑜伽，就这样几个星期后，我发现她的状态比以前好了很多，整个人都很有活力。于是我就跟着她练了几天，发现脖子，肩膀的疼痛真的缓解很多。下面我就给大家推荐一些我经常在办公室里练习的瑜伽体式吧。

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手肘倒立

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做法详解:

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首先俯卧，双手手肘打开，双手十指指交叉，头部放于手肘与双手形成的三角区域。然后双膝跪地，臀部和膝盖提起，双脚脚尖点地，双腿挺直。脚尖慢慢向前移动，直到不能再向前移动，屈膝抬起双腿，慢慢伸直双腿。

功效:

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手肘倒立对身体的平衡感很有好处，经常练习手肘倒立可以增强我们自身的平衡感，还能使全身的血液加速循环。

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手倒立

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做法详解:

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手倒立是一个比较简单的体式，在办公室走廊这种地方很好做，我们可以利用走廊的墙体，首先头部对着墙趴下，双手撑在地上，距离与肩同宽，双臂撑直。一条腿用力向上蹬，脚尖抵在墙上，抬起另一条腿，平衡后，手臂撑直，双脚可以慢慢离开墙壁。

功效:

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手倒立体式可以锻炼我们的臂力，能使血液加速循环到脑部，使大脑放松，身体的疲惫得到缓解，同时能缓解背部，肩部因久坐引起的酸痛。

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手倒立变式

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做法详解:

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在手倒立的基础上，腿部可以加一些动作，左腿稍弯曲，将右腿膝盖置于左腿腿弯处，双腿稍稍向上延展。

功效:

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变式与手倒立体式的功效基本一样，变式有更多的发挥空间，而且能让我们的体态更加优雅漂亮。

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倒立直角扭转

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做法详解:

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首先完成手肘倒立式，在此基础上，调整呼吸，头部和手都保持原来姿势不动，脊柱向右扭转，双腿和臀部也向右扭转约90度。腿部可加适当的动作。

功效:

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直角扭转也是在手肘倒立体式的基础上进行的，所以它有手肘倒立体式的所以功效，同时它还有自己特有的功效，在扭动时，可以活动脊柱和臀部，可以使背部大大的放松。

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站式

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站式也分很多体式，今天向大家推荐两个较简单的体式。

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★祈祷式

做法详解:

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自然站立，背部挺直，双脚并拢。将双手合十放于胸前。闭上眼睛，调整呼吸，呼吸要缓慢均匀。

功效:

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使身体得到最有效的放松，可以缓解眼睛过劳使用的酸痛。

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★展臂式（双臂向上举）

做法详解:

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双臂举过头顶，两臂打开与肩同宽，身体稍稍向后仰，手臂向后延展。

功效:

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伸展上半身，可以放松肩膀，可以消除腹部积累的脂肪，锻炼手臂和肩部肌肉。活动脊柱，可以放松肩膀和背部。

好了，今天的推荐就到这里了，希望大家在工作的同时也不要忽略自己身体的健康，利用休息时间，在办公室走廊练练瑜伽吧。

有问题的小伙伴可以在评论区留言哦，大家想学习更多的瑜伽体式的话，可以留言自己想练习的体式名称哦。