骨科医生:这两个动作最伤腰间盘，第一个你可能经常在家做! 长时间久坐

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长时间久坐，经常性弯腰，穿高跟鞋等等，这些姿势很容易让你的腰椎出问题。腰一旦出了问题，再修复可就是难上加难。很多年轻人不重视自己的腰部健康，总是长时间维持一个姿势工作、学习，往往到了四五十岁，腰部退化现象就很严重。作为身体的主要支撑部位，腰部的健康十分重要。

首先，我们先来自测一下自己的腰部是否健康，方法很简单，就是贴墙根罚站的姿势。让自己的头后部、肩部、臀部以及脚后跟四点靠墙，如果你能做到这一步还不足以说明你的腰部功能还可以，立拳将拳头放入腰部与墙的空隙，如果你能完全放入，基本上证明你的腰部曲线是没有问题的，反之，很可能说明你腰椎出了问题。

临床上检验椎间盘突出还有个非常有用的方法，即直腿抬高试验，在家人的帮助下，大家自己也可以自我判断一下。

方法很简单，取平躺的姿势，让家人将其中一条腿呈伸直位尽可能抬高，正常人可以抬高60

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度以上，如果少于这个角度，则证明腰椎间盘突出。

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请大家看一下自己的脚底，是否有老茧生成，如果脚底板尤其是前脚掌长了很多厚厚的老茧，也可能证明你的腰椎曲度不正常。这是什么原因呢?

正常情况下，我们保持站立位时是脚底受力，这种受力对我们的腰椎是种有效的保护，如果前脚掌受力较多，时间久了，就会产生磨损，长出厚厚的茧子。很多老年人或者喜欢穿高跟鞋的女性都容易出现这种问题。

与高跟鞋相对的负跟鞋是解决问题的好方法，这种鞋前脚部位的位置较高，后跟处的鞋底较薄，前高后低的设计能有效的放松腰椎，但前后跟的差距最好不要超过3厘米，很适合居家穿着。工作劳累了一天，下班后穿上这种鞋，能够使腰部得到很好的放松。

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为了更好地保护腰部，首先我们要先了解一下腰椎的结构。正常来讲，我们人体有五块腰椎，这几块腰椎之间有椎间盘填充，椎间盘起缓冲作用。但如果椎间盘长时间受力较大，就造成了椎间盘突出。

屈曲、转身、发力这几个连贯的动作特别容易造成椎间盘的磨损，给大家举两个简单的动作，都是对腰部健康极为不利的。

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第一个动作是弯腰拖地，相信很多人有空的时候都愿意做做家务，但我要告诉你这个动作对腰间盘的伤害比较大。如果你已经患上了腰间盘突出，建议你不要做这个家务活了。

在弯腰拖地的时候，椎间盘受到了挤压，此时的受力会远远大于平时的动作，如果再加上一个转身的动作，很容易造成椎间盘突出。

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第二个动作是打乒乓球，我们在电视上经常看过国家乒乓球队为国争光，动不动的扣球、反手，感觉又燃又帅，但是，其实很多运动员都有严重的腰部疾患。

乒乓球其实是腰带手动，所有的动作都要依靠腰部的用力，与弯腰拖地相似，打乒乓球时也要经历屈曲、转身、发力的动作，而且力度更大，瞬间承力更多。

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现代人的工作压力很大，年轻人工作日往往得不到运动的机会，所以周末运动员就越来越多，好不容易等到周末，不少人愿意好好动动身体，稍有不慎，用力过猛，腰就出了问题。我建议大家做运动时一定要循序渐进，而且一定要做好热身运动，防止过犹不及。