年度最热！这些“健康杀手”你中招了吗？！假期结束

假期结束，

要开始规律的生活咯

该收拾心情准备新一年的奋斗啦～

这些错误的生活习惯你中招了吗？

快来一探究竟！

健康杀手

一饮食习惯

早餐牛奶鸡蛋不科学，6类不健康早餐你常吃！

牛奶鸡蛋虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白不能给身体提供足够的能量，人进食之后很快就会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人工作的效率和学习的效率，对儿童影响尤其大。

早餐如果食用牛奶和鸡蛋，应同时搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量。

这6类不健康的早餐要注意

清粥小菜—高钠缺脂肪

牛奶面包—油和糖都不少

烧饼油条—油脂高难消化

饼干零食—伤害肠胃不留情

果蔬—易饿

过量食用粗粮的，可能比爱吃肉更早进医院......

粗粮里面含有较多的纤维素成分，过多食用粗粮会导致腹胀，影响食欲，在极端情况下还会导致肠道阻塞、脱水等症状。

食用过多会明显延缓胃排空，可能导致食物积存，这些食物可能就带着胃里的胃酸，反流到食管里，对食管黏膜产生损坏。

过多的膳食纤维会干扰某些药物的吸收，可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。

长期过量食用粗粮会影响人体对蛋白质、无机盐以及一下微量元素的吸收，使人体缺乏很多基本的营养元素，导致营养不良。

健康饮食法

主食粗粮：细粮=1：3

荤：素=1：4

蔬菜：水果=2：1

蒸煮：爆炒=2：1

这些高盐的“健康杀手”你常吃吗？

高盐是“健康杀手”，盐吃多了，容易诱发高血压、中风、心血管疾病、肾脏疾病、骨质疏松和胃癌。

饮食过咸时，大量的钠离子进入血液循环，会导致

血压升高

，因此很多人误认为少吃有咸味的食物可以减少盐或钠的摄入。

其实很多食品吃不出咸味，如面包、饼干、薯片、方便面、冰激凌、奶酪等，但也会含有不少盐分。

这些食物要适量

腌制和烟熏食品

加工肉制品

“高盐值”零食

吃饭加下饭菜或调料

甜咸口味的菜

汤

2生活习惯

这6件事运动后做，有害健康！

人在剧烈运动的时候，流向肌肉的血液会增多，心率也会加快，当运动结束后，这种情况仍会持续一段时间。

如果洗冷水澡，会因皮肤突然受到刺激而使血管收缩，血液循环的阻力加大，机体抵抗能力降低很容易生病。如果洗热水澡，就会继续增加皮下的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，甚至还会诱发其他慢性疾病急性发作。

这五件事也不能做

运动后不要马上坐下休息

运动后不要马上对身体降温

运动后不要马上饮用冷饮

运动后不要马上吃饭

运动后不要马上吸烟

手机走路排行榜你第几？这样做反伤身体！

过度行走易造成关节肿痛、急性滑膜炎、较为严重者出现髋关节、膝关节的软骨磨损。关节软骨磨损后不！可！再！生！一般来说青壮年日行8000步~10000步，老年人日行3000步~5000步最为健康。

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