一天中什么时候开始健身最好? 什么时候锻炼更好呢?有的人说早上是健

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一天中什么时候开始健身最好?。健身训练|gov|https|pubmed|训练|健身---

什么时候锻炼更好呢?有的人说早上是健身训练最好的时机，因为你能够在一天中精神最集中、精力最充沛的时候执行动作，这样对你的健身有很好的帮助。

然后有的人说，早上锻炼后会更累，对这一天的生活和工作也造成了一定的影响，对于他们个人来说，并没有媒体宣传的那样有效:早上起来跑一会步，整天都有好精神。反而跑完步后蒙头大睡直到中午。

也有人说早上皮质醇水平更高，这个时候训练可能会导致很糟糕的表现。

在一些真人非小白鼠实验中，研究者发现，在短期时间内，无论哪个时候训练，训练收益都没有显著的差别。也就是说，在短期内，早上训练和晚上训练，效果相差无几。【1-2】

不过，在这些实验研究中，科学家们发现在几个月后，那些晚上训练的人，肌肉生长速度会更快，虽然块头大但力量却没有得到很大的提升。

因为对于不同的人来说，他们的生理基础是不一样的。每个人都拥有不一样的生理节律，荷尔蒙的差异，以及身体的温度，柔韧，心理准备等等。这些因素综合起来，并不能给在早上还是晚上训练一个合理的解释。

为什么如此?

因为没有科学家，能够对每个人

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的身体都作出合理的解释和给他们一个适当的训练计划表。人们总是在自己认为最佳的锻炼时刻，穿上运动鞋出门。

对于很多人来说，晚上是一个很好的锻炼时机。但他很有可能并不适合你--比如你的工作时间是到晚上10点，你无法在10点之前进行健身训练。

但这些研究，带给人们另外一个启示，那就是形成自己固定的训练时间，并且坚持下去。

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你的训练计划必须有一个连续性，否则你按照自己的心情进行训练，那么很有可能会丧失对健身训练的兴趣。

参考文献:

【1】https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=22531613

【2】https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=27863207%5Buid%5D

有趣的是，上文中的“在短期时间内”，“短期”是指不超过12周，在这个时间之后，才有适应性可言。