春天想让孩子长高，不烦看看这里！ "

又是一年春天，春生万物。最适合生长的季节又来了。

良好的睡眠

晚上熟睡后，生长激素会持续分泌，生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。

美国睡眠基金会在2017年做出睡眠量建议：

年龄

推荐的睡眠量（小时）

可能也合适的睡眠量（小时）

不推荐的睡眠量（小时）

0-3个月

14-17

11-13；

18-19

低于11

高于19

4-11个月

12-15

10-11；

16-18

低于10

高于18

1-2岁

11-14

9-10；

15-16

低于9

高于16

3-5岁

10-13

8-9；

低于8

高于14

6-13岁

9-11

7-8；

低于7

高于12

14-17岁

8-10

7；

低于7

高于11

18-25岁

7-9

6；

10-11

低于6

高于11

26-64岁

7-9

6；

低于6

高于10

大于65岁

7-8

5-6；

低于5

高于9

要想让孩子长高，首先要让孩子早睡，睡眠是使人体长高的"营养素"，常言说：人在睡中长。有研究表明，晚上11点和清晨5-7点是生长激素分泌的最高峰，而孩子从入睡到进入深睡眠大约需要45-60分钟。因此，为了不错过11点开始的生长激素分泌黄金期，孩子最好是在10点前入睡，7点后起床。

儿童健康专家表示，将入睡和起床的时间固定下来，形成规律、稳定的睡眠作息，其生长激素的分泌时间会比较长。也就是说，我们追求的目标是早入睡并且作息规律，千万不可几天早睡、几天晚睡，这样即便睡够了时间，还是不利于孩子长高。

平衡膳食

一定要吃得全面、营养、均衡，包括各种碳水化合物、蛋白质、脂肪以及身体所需的各种维生素矿物质，都要吃。只靠一天一杯奶，是远远不够的。

平衡膳食，是唯一被证实可以促进长高的因素。

科学的运动

从运动医学角度来看，弹跳、跳跃类运动是对儿童长高有利的运动。例如跳绳、羽毛球、足球等各种球类活动等，经常参加这类体育锻炼，能促进全身血液循环，增加生长激素的分泌，使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强，促进增高。（五环广场有一个接近户外自然环境的室内羽毛球场，据说是专门为小朋友们改造的，衡阳的家长朋友们可以带孩子过去看看）

执行方案建议

每天摄入10种以上食物

每天要有8小时的睡眠时间，学习再忙的，也不能少于7小时!

每周两次系统化的体育运动，每次不低于90分钟。

接下来，做个小广告。毕竟，宣传运动不是什么坏事。

衡阳市全民健身中心羽毛球、武术、咏春拳青少年春季运动培训班报名招生啦，欢迎前来咨询报名。

培训时间：每周六日早上9：00-11：00 下午3：00-5：00

地点：蒸湘区解放路54号五环广场5楼电话0734-3110000 13975492477