节后必看的十大减肥妙招! 过年期间你是不是把自己的生活节奏给

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过年期间你是不是把自己的生活节奏给打乱了?比如晚睡晚起常熬夜，经常吃高油高盐的食物，导致肠胃不舒服;吃饭不规律并且胡吃海塞，导致体重蹭蹭上涨。没关系，营养师教给大家十大减肥妙招，一起帮你来减肥。

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(2)每周至少吃一次海鱼: 海鱼中的欧米伽三不饱和脂防酸有降血脂、降低血小板聚集、降低血液黏稠度的作用，作为减肥人群首选肉类。

(3)用鸡肉、鸭肉代替猪肉: 同等质量的猪肉及禽肉，禽肉蛋白质量更多，而脂肪更少。所以，应尽可能用鸡肉、鸭肉代替猪肉，以减少脂肪摄入，又可保证足够的动物蛋白摄入量。不过吃的时候注意去皮。

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(4)增加豆及豆制品的摄入量: 每日摄入30~ 50 克大豆蛋白能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯的水平。黄豆中的蛋白质抑制剂还是预防胃癌的一种保护因素。

(5)每天最好吃500克新鲜蔬菜: 其中所含的维生素、粗纤维等，帮助消化、吸收及排泄; 而且蔬菜大都是低热量食物，正好符合减肥人群的生理需要; 另外要注意，深色蔬菜，如菠菜、紫甘蓝等，应该占到一半以上。此外，烹调方式一定要健康，蒸、煮、炖等方式就很不错，当然要少油少盐!

(6)多吃粗粮来代替部分精米白面: 燕麦、玉米、薯类、豆类等含有丰富膳食纤维。能增加肠蠕动，起到预防便秘的作用，还能改善血糖、血脂的代谢，你的主食至少一半用粗杂粮代替哦。

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(7)适量吃新鲜水果。如苹果、猕猴桃、橙子等，增加植物化学物的摄入，提高机体抗氧化能力。

(8)尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠的规律性。春节期间走亲访友或外出旅游，使老年人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。建议睡前不要让大脑高度兴奋，可以听一些舒缓音乐等手段静心;每晚坚持热水泡脚5~10分钟;另外可以在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。

(9)积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，让自己的身心"动"起来，提高身体新陈代谢，加快能量的消耗。

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(10)保持心情愉悦。学会放松，给自己减压，因为压力依然会让你发胖。

只要你从饮食、睡眠、运动、心态等生活方式方面去调整，做到自律生活，相信你的身材一定会越来越好。