傻大方提示您本文标题是：《很多人都不知道，40以后，这三个好习惯一定要养成》。来源是徐明磊营养师。

很多人都不知道，40以后，这三个好习惯一定要养成。养成|睡眠不足|免疫力|中年人|人才需要---

养成|睡眠不足|免疫力|中年人|人才需要---傻大方小编总结的关键词

说到养生，好多朋友都认为那是老人的事，都是退休的人才需要考虑的，人一过40岁步人中年，身体机能开始减退，乃至老年，器官、肌肉渐渐萎缩，功能降低，免疫力下降疾病容易趁虚而入。要想使生命继续，保持积极向上的健康状态，就必须加以养护。在众多决定人的健康寿命的因素中，有60％取决于自己。因此，养生就是自己掌控自己的寿命，其实所谓的养生就是从身边的点滴小事做起，人过四十三个好习惯，一定要养成。

坚持运动：40多岁的中年人往往是各单位的骨干，生活中上有老下有小，所以劳累、紧张、身心的压力都比较大，加上现在生活条件太便利，上楼有电梯、出门开车或者公交车，很难坚持有规律的运动。适宜的运动锻炼，有助于增进中年人的健康，延缓身体的衰老过程。适当的运动能够延缓骨骼的衰老，使骨量的下降幅度减慢，甚至保持平衡，同时能够增强肌肉力量，提高平衡能力，减少跌倒、骨折的危险，另外还能减轻因骨质疏松引起的疼痛症状。每天30-50分钟，运动后的每分钟心律小于170-年龄，可以选择慢跑、打太极拳、游泳等有氧运动都是不错的选择。平时上班的时候，坐久了站起来溜达一下，能不坐电梯就不坐。

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坚持健康饮食：中年男性大多事业有成，普遍存在应酬多的情况，外出吃饭喝酒没有节制，造成脂肪摄入太多,加上生活不规律、吸烟等危险因素,高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛风等疾病也纷纷找上门。饮食合理最好的办法就是在家吃饭，这个年龄短一定要管住自己的嘴，不为美食的诱惑，不要暴饮暴食，做到食物多样化，粗细搭配、荤素搭配、戒烟酒，延迟中老年病的发生。

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保证充足的睡眠：虽说手机电脑等电子产品很诱惑人，熬夜对于中年人来说，应该注意。起居有常、规律生活，充足的睡眠可以帮助解除工作生活中的疲劳，产生活力，还可以增强身体的免疫力，如果睡眠不足，抵抗力和免疫力都会受到影响，睡眠不足还会促进衰老。

其实，俗话说得好：最好的医生就是自己，平时对自己的身体状况多几分警觉，还要定期体检、合理规划管理健康。

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