血栓到底长啥样？四类人易被血栓“拴住”，2个动作“冲洗”血管养生血栓是全球前三位的致死性心血管疾

血栓是全球前三位的致死性心血管疾病——心肌梗死、脑卒中和静脉血栓栓塞症的共同发病机制。

血栓分动脉血栓和静脉血栓。心梗和脑梗主要就是由动脉血栓引起的。

静脉血栓，也叫深静脉血栓，80%的静脉血栓栓塞发病前都没有症状，静脉血栓脱落可能造成肺梗死，速度远快于心梗，甚至连抢救的时间都没有。

血栓通俗地说就是“血块”，它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，造成突然死亡。

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血栓可发生在任何年龄、任何时间。静脉血栓发生率高于动脉血栓，两者比例可达4∶1。

99%的血栓没有任何症状及感觉，甚至到医院心脑血管专科做常规检查，血脂、血压、心电图、CT等一切指标正常，也有可能在不知不觉中突然发生。

虽然，血栓常被人们提起，但它的真面目想必很多人都没有见过。那么，血栓到底长啥样呢？

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▲这是医生取出的堵塞患者的完整血栓。

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▲这是通过医学设备看到的血栓

对比一下取出血栓后的的血管↓↓

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四类人易被血栓“拴住”，日常要多加注意！

第一类：吸烟者

吸烟者，可以说是随处可见，而大部分烟民对于吸烟的危害，可能还停留在会导致肺癌高发这一方面上，但是，你知道吗？吸烟对人体的伤害是多方面，并非仅仅是对肺部的伤害，对肝脏、心脏、血管等等都有非常严重的伤害！

血栓，就是吸烟对人体健康诸多危害中的一个！

吸烟的时候，烟草中的有害化学物质会损伤血管内膜，让血细胞更容易凝集起来。

吸烟还与心脏病和外周动脉疾病有关，它是心脏病发作和中风最大的推手之一，因而也会增加患静脉血栓栓塞的风险。

所以，烟民朋友们要十分注意这一点，日常一定要尽量的去戒烟，如果实在戒不掉烟，那么就要尽量的减少吸烟量，并且日常生活中，要多喝水，多吃说过青菜，帮助身体排除烟毒，减少危害！

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第二类：服用雌激素者

这一类主要是服用避孕药物和更年期采用雌激素替代疗法的女性朋友比较多！

雌激素是常见避孕药物的主要成分，服用避孕药的女性患上血栓的可能性会增加3~4倍。

原本健康的女性，长期服用避孕药可能发生腿部肿胀、气短和胸痛（几率并不大）。

因此，存在血栓风险因素的女性，如吸烟、肥胖的女性，不建议采用药物避孕。

更年期采用雌激素替代疗法的女性，也应当重视血栓的隐患。

所以，广大的男性朋友们，为了你心爱的她减少血栓的风险，你是不是应该做点什么呢？

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第三类：久坐、缺乏运动的人

现在人，尤其是办公室一族，经常是工作起来，一坐就是一天，期间很少起来走动，这无疑是增加了罹患血栓的风险！

还有一部分，身体遭受严重外伤、生重病或做手术的人，会因为在病床上久卧而导致血栓风险显著上升。

坐长途车或飞机等许久不动的人，发生血栓的风险也较高，特别是当他们喝水不够充足时。

长途车、公交车司机等职业的人群，也有较高血栓风险，应注意加以预防。

数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%；坐90多分钟，便会使膝关节血液循环降低50%。

所以，以上这几种情况下，人们一定要有意识的主动起来活动一下，每坐45分钟，起来活动5分钟，哪怕是起来接杯水，走几步也是好的！

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第四类：肥胖的人

现在肥胖的人也是越来越多，一方面是人们生活水平提高，吃的食物比以前“好”了，另一方面，人们变得越来越懒，很少有时间进行运动，从而导致肥胖者越来越多！

但是，你知道吗？肥胖越严重，患上静脉血栓栓塞的风险越高。

这是因为，身体承受的重量越大，血液流动起来就越困难，如果还有久坐习惯，情况会更糟。

所以，不论如何，日常都要多锻炼，控制自己的体重在正常值范围内，饮食要多样性，营养要全面，这样才会让你保持一个苗条的身材！

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2个动作，“冲洗”血管，远离血栓

动作一：踝泵练习

踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

具体方法：

躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，双膝自然伸展，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下）。

注意要在最大位置保持10秒左右，然后反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

在我们做踝泵练习的时候，小腿的肌肉就会收缩和放松。

跖屈（脚尖向下踩）的时候小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；

背伸（向上勾脚尖）的时候胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。

这两组相对应的肌肉，在收缩的时候就象泵一样把血液和淋巴液挤压回流，放松的时候新鲜的血液就又流进去了。

这样，整条腿不用动，只是屈伸脚腕子就可以促进整个下肢的循环。

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动作二：原地小跑步，持续1分钟

这套原地小跑步体操，是日本医生者耗时30年心血所发明，内容简单易学，不需要任何器材，只要一点时间、空间便能进行的简单运动。

具体做法：

首先，放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部得用力挺着，脚尖垫起来，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。

进行原地小跑步体操时，能增加小腿肌肉收缩，促进静脉血液回流，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，不仅可以预防静脉血栓，还能增强体质和心脏活力，有助于控制血压。

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日常预防血栓，还要做到以下几点

一：食用油要搭配吃，不要吃单一的食用油

大家都知道，日常要不吃或者少吃动物油，最好吃植物油，并且每人每天的食用油总量在25克~30克之间。

但是，你知道吗？不仅要用植物油代替动物油，还要将营养成分不同的植物油搭配在一起吃，这样可以保证人体摄取所需的脂肪酸，才更有利于健康！

比如，将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2：2：1的比例搭配，来作为日常的食用油。

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由于大家日常摄取的食用油比较单一，导致体内的脂肪酸失衡，所以日常要多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（多不饱和脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

含有α-亚麻酸的植物油，主要是苏麻油、胡麻仁油、核桃油等，α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

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二：养成主动喝水的习惯

水，不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。

饮水不足则体内血液粘稠度会增高，囤积的废物也难以排出，易形成血栓。

平时及时补充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管扩张，以利改善机体新陈代谢，减少血栓形成。

预防血栓喝碱性硬水，富含钙的碱性硬水对预防血栓有效。

喝水时间为每天起床后、上午、晚上睡前各一次，下午两次，共五次。

每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比较合适。

需要注意的是，运动饮料等清凉饮料和茶类不包含在内。

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三：走路，动起来，从头到脚防血栓

从进化论角度看，步行是人类最好的运动。

世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。

走路防血栓，要注意“三五七”原则：

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“三”是指每天要步行3000米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。

“五”是指一星期要运动五次以上。

“七”是指运动后心率+年龄=170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次。（身体极好者可达到190次；身体不好者不要超过150次，具体要根据自己的身体情况来调节）

如果觉得“三五七”原则太难记，那就记住一句话：每天至少快走30分钟，直到身体发热、甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。

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最后，送上测试小方法

这个小方法可以自查血管堵没堵，有没有血栓的风险，45以后都应该试试！

方法：平躺在床上，把双脚抬高至45度左右，时间30秒左右，然后观察自己的两条腿。

如果有一条腿苍白，甚至有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状，等脚拿下去，恢复正常坐姿，这条腿会发生潮红，就说明这条腿已经发生了缺血症状，要十分注意了哦！

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