东方卫视跨年晚会，腿精杨幂又上热搜了，小编特意去扒了高清大图来看，我的妈，腿真的又细又长，线条美的像是用笔画出来的，而且白到发光，简直无法fu吸...

我幂今年终于改过自新放弃唱歌了，现场玩起了书法，小编的目光全程就没离开她的腿。

大家都觉得大幂幂除了颜值之外身材也是一级棒，小编也是她的颜粉无疑，但身材这方面，我有点不同意见。首先是她最为人称道的漫画腿。官方照大家就别信了，想要获得真相还得研究机场照，特别是全身照能看清整体腿型的。

这动作怎么有点眼熟啊，难道也是PG one的姐姐粉？但是明明穿的平底鞋啊，为什么腿弯的像是第一次穿恨天高的小姑娘，路都走的不顺了，不过腿还是很美的。

杨幂是真的露腿上瘾，不过小编看得越多越觉得不对劲，她整体给我的感觉只有一个，那就是弯。

再看到细节，大腿内侧鼓起了包？甚至大腿下侧比上侧还粗？

这张可以证实，这问题不是第一次出镜了，而且左右两条大腿还不一样粗！可以理解为抽脂过度吗？？

再来看一波，这张图的问题就太太太明显了，跟着箭头看，杨幂走路的时候，大腿的方向是朝内的，而小腿却朝向右后方，脚的方向是向前的。哈？？？

说好的细长直白嫩的漫画少女腿呢，是泥萌p图技术高了，还是我识图眼光糙了？除了X型腿，我想不到其他能够睡服你们的完美解释。

两腿并拢似字母“X”，也叫膝外翻，站着的时候膝盖能并拢，但脚踝做不到，而且两个脚踝之间距离超过9cm，敢问视觉中国跟杨幂是有什么仇吗？抓拍的不要太好。

这张图几乎是X型腿的实锤无法洗白了，就算使劲把腿伸直了，也能看到明显的小腿肌肉外翻，脚踝之间距离很大。

示例图，你幂是哪种请自觉对号入座。

所以正常腿型是什么样呢，小编先来讲个十分仪式感的检验方法。标准的美腿，得有5处并拢和4处分开，小仙女们可以动手试一下。

作为维密天使的何穗，她的腿可以说是很能打了，没有什么肌肉感，但每个部分的肌肉都不多不少恰到好处。

也许大家会觉得这双腿可遇不可求，7分天注定，但是我要告诉大家，X型腿或者O型腿真的真的跟骨头没什么关系。为啥？

因为几乎有90%的人都是因为肌肉分布不均匀导致的啊。

像这种盘腿坐，跷二郎腿，脚勾椅子什么的反面案例，大幂幂真的没少示范，不良习惯是引起腿型变丑的直接原因，所以不良习惯首先得改。

如果是单纯腿型不好看，可以通过医美的手段去搞定，像脂肪移植、抽脂等迷死氧也讲了不少。但是有没有比较亲民的日常改善方法呢？只有练腿啦！

练腿不是只有深蹲，深蹲只能刺激到大腿前侧，你还需要练后侧、内侧、外侧，才能拥有360°美腿。

从腿部来讲，杨幂的问题主要就是大腿内侧肌肉不足，而很多小仙女的大腿内侧容易堆积软软肉，最简单的方法就是夹球。

夹球训练

轰炸你的大腿内侧，燃烧脂肪，增加肌肉

瑜伽球大小要适合自己的腿长

平躺在瑜伽垫上，瑜伽球尽量往里推

尽量找大腿内侧的发力感，感觉到酸痛适合说明练到位了

影响腿长的不只是基因，还有你的脂肪。大腿外侧锻炼很重要，脂肪堆积造成的假胯，能直接影响你的视觉腿长。

侧卧抬腿

技术还你大长腿

这个动作的唯一关键词就是：直

躺在瑜伽垫上时，身体保持直线，抬腿方向保持直线

运动时脚不可以碰到地面

杨幂的另一个问题——猥琐脖，明显得不要再明显了，今天小编扒图的时候也着实被吓了一跳。

 

尤其是这张，

简直弯得过分了，小编尝试做这个动作的时候，脖子都是痛的，杨幂是怎么轻松做到的？想必是积攒了几十年的老弯脖。

当

她穿上这种厚重的衣服，跟脖子真的说再见了，含胸也很严重，满满的憨厚猥琐感。

如果非要把锅扔给衣服，那小编就放一张穿的少的。

脖子稍微不那么猥琐了，可这么严重的圆肩是什么鬼？！

为了给大家解释圆肩，小编特意找了这张图，但怎么觉得大幂幂好像全占了...哭唧唧

来看一张健身小姐姐和大幂幂的对比，明显的看出，小姐姐后背呈一条直线，而大幂幂则是一条曲线。可以想象一下，有人一拳打到你胸口，你含胸后退的样子。其实圆肩、驼背、猥琐脖都是因为背部肌肉太弱了！

小仙女们可以捏一捏自己的后背，是不是十分松软？难怪撑不起来你的36E。锻炼背部能够让你更紧致。

同样重量的脂肪和肌肉对比，脂肪的体积却是肌肉的3-4倍。

训练减脂增肌肯定会让你更紧实，

自然而然挺胸抬头。所以背背佳为啥没用现在知道了吗，肌肉不是靠勒出来的。

坐姿划船

圆肩、驼背、猥琐脖一招搞定

 

 

这个动作你需要用

到健身器械，

或者曲腿坐在瑜伽垫上用弹力带套住脚进行训练

人坐稳、脚蹬稳，拉的时候上身尽量保持不动，可以模仿下图稍稍后倾，切忌拉得风生水起直接仰倒

千万别耸肩

，不然会收获一个浑厚的颈部不得不求助肉毒素

拉的时候夹肘，放的时候也要用力控制慢放，佛系无效

如果你认为杨幂同款猥琐脖仅仅是因为背部肌肉薄弱，有趣。

骨盆前倾

才

是最后的大魔王。

这是一个正常人的侧面，很明显的都在一条线上，姑娘们千万别被这个倔强的小臀臀迷惑了，这种形态不是因为你蜂腰翘臀，而是骨盆前倾。

严重的话会引起“下交叉”。

通俗来讲就是，你天天坐办公室、教室，后腰肌肉太紧张得不到放松，屁股越来越扁，还不练腹肌，

你再瘦，看起来也会像一个拥有猥琐脖，啤酒肚和扁平臀的阿姨。

这种习惯的养成，小编说是因为腹肌力量太弱，你们信吗？自测一下，弯腰驼背的时候你觉得很舒服，努力站直很快就会累，锻炼腹部的时候腰会疼，这都是因为腹部核心力量差，习惯靠腰部发力的恶果，自然而然站不直，肚子外挺，头部前倾形成乌龟脖。

想改变这个情况你还真得健身！平板支撑我就不用说了吧，主要是解决腹肌薄弱，核心力量差。有很多从没健身过的小公举跟一姐说，自己plank轻轻松松两分钟，没有在怕的。

平板支撑

标准动作请收好，能坚持20s算我输

胳膊肘与地面呈90°

，尽量不要超过自己的体宽

不要仰头

，让脊椎保存全平状态

全程收腹

，不是吸着，而是用力

臀部也要夹紧

的晓得嘛，没错是用力夹紧！

不能撅屁股、不能塌腰，保持身体成一条直线

同样有效的还有卷腹，女孩子来讲，一开始健身就能卷得飞起的，真的没几个，不信可以按照小编的方法试试：

卷腹

你会爱上那种腹部仿佛撒了一吨山西陈醋的酸爽

手轻放在耳根，

胳膊肘打开固定住

，不要抱着头，也不要试图靠揪耳朵把自己揪起来

动作开始要从头开始一点点起，

找脊柱一节节起来的感觉

抬到什么程度?

上背离地，腰紧贴地面

，真的不是仰卧起坐，相信一姐，那玩意除了在学校体测时有用，其他好处，不存在的

脖子固定住不要动

，除非你想变伙夫

小编终于终于终于扒到了大幂幂一张热爱运动的照片，感到欣慰，可是这个扁平臀是什么情况，如果不是因为抬腿这个动作，恐怕臀部会消失不见的吧。

想要练臀，太多妹子害怕深蹲了，内心os一水儿的：我不要扁平臀，但是我也不要腿变粗啊啊啊啊....练蜜桃臀的动作真的不只深蹲一种啊，而且想要翘臀你可能要分三个部分练，通俗的来说就是上臀、侧臀、下臀。

跪姿抬腿

上臀锻炼，让你屁股翘到能放一碗水

动作参照图片就可以，没任何难度，顶多是累，腿不要乱晃，唯一需要注意的是不要踢到别人

臀桥

提高臀线，腿更显长，终极效果是臀线消失，满屏都是腿

动作中胯部要充分顶起来，臀部在抬到最高时候收缩停顿1秒

跪姿侧抬腿

让臀部面积变小，更加3D

这个动作需要腿部固定，用臀部去发力，是真的虐，但是练好了你的臀款能直接小一号，变得更立体。

所以小编说的你学会了吗，蜂腰翘臀马甲线，魔鬼身材天使脸在向你招手！

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