老人腿抽筋别盲目补钙：经常抽筋也可能是疾病先兆！很多老年人认为腿抽筋是缺钙的表现

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很多老年人认为腿抽筋是缺钙的表现，于是盲目吃钙片、吃虾皮、喝骨头汤，但似乎无济于事。其实，缺钙只是腿抽筋的原因之一。腿抽筋一般和缺钙、寒冷刺激、过度疲劳及局部压迫等都有关系。

另外，腿抽筋还可能是某些疾病的先兆，如腰椎间盘突出。据临床调研，腰椎间盘突出症患者腿抽筋发生率高达70%。另外还有下肢动脉硬化闭塞，此情况多发于老年人。

在排除了疾病因素之后，对付一般性的腿抽筋，只要记住“反其道而行之”，就能轻松搞定。

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脚趾抽筋
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朝抽筋的反方向扳脚趾，同时勾起脚面，坚持1~2分钟，即可见效。

小腿抽筋
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用手抓着脚尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，来回扳几下；然后握住小腿肚子的肌肉慢慢地揉捏，使其放松，即可缓解。

游泳抽筋
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先深吸一口气憋住，身体仰浮，然后用手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展。缓解后立刻上岸，继续按摩休息。（选自微信公众号“公共卫生与预防医学”，有删改）