如何热身，跑步才不会受伤？教你3个动作，让健身效果翻倍跑步是时下年轻人非常热爱的运动

跑步是时下年轻人非常热爱的运动，经常可以看见一大群跑步爱好者集合在一起围着湖边、在公园内一起跑步锻炼。长得胖的想跑步减肥，长得矮的想跑步增高，身体不好的想跑步强身，身体好的为了更好的身体而跑步。

有的人冬天也会坚持跑步，这对于一些懒虫们来说简直是天方夜谭。现在正值冬季，如果想在严寒的冬天也跑步的话，那就要注意一些问题了。

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一、热身与放松。

不管是做什么运动，热身都是非常重要的一件事，尤其是对于那些在冬天也运动的人。冬季的运动一般来说都是有氧运动，在有氧运动中，热身可以让大脑，身体为接下来的运动做好充分的准备，在运动结束后也要立马做放松，这样才能使做过的运动更加有效率，对身体的益处更大，更加增强身体的免疫力以减少伤病的发生。

尤其是在冬天，气温太低，体感一直是冰凉冰凉的，运动前热身可以使身体从冷慢慢地转向热，就好像冬天开车前要热车一样，人的身体也一样需要一个启动的过程，只不过人体一年四季都需要热身，只是冬天需要的热身时间更长而已。

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二、如何热身。

很多人热身都是做做小时候学的或是在网上看到的压压腿、抬抬腿之类的动作，这里为大家介绍一些热身的动作。

1、原地跑转高抬腿跑。首先，在原地慢慢地跑，随后慢慢加快频率，将大腿抬高跑，直到自己的身体完全发热，产生到一种很想运动的感觉，这个时候，肌肉和体内的循环系统都会进入到运动状态。

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图文无关仅供配图

2、先将两只手搭在两个肩膀上，肘部向外画圈，然后手甚至用手画圈，接着两只手作跑步姿势摆臂，最后做扩胸动作。这一套动作可以使肩关节润滑开，对纠正摆臂姿势也有一定的好处，使跑步摆臂更加的顺畅，还有远离肩周炎的作用。平常没事的时候多做做扩胸运动，可以起到扩大肺活量的作用，也可以让后背挺直，展现出更好的运动风貌。

3、踝关节绕环。一只脚全脚掌着地，一只脚前脚掌着地，用前脚掌着地的那只脚绕着脚尖绕环，两只手的手指也可以交叉做波浪动作。这样做能够有效防止脚踝抽筋的毛病，尤其是冬天的时候，脚要是抽筋的话可是很痛苦的。

运营人员：靳美晨 MZ018