要纤细滑嫩的美腿?就练这5个瑜伽动作 1)山式站立

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1)山式站立，两脚距离大于肩宽，身体向右旋转;

2)右脚向右侧旋转90度;，左脚向右侧旋转75度，双腿保持伸直的状态，上半身向下弯曲头部触膝。

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侧角伸展式瑜伽，通过马步锻炼腿部肌肉，快速燃烧大腿赘肉，让子的腿部曲线更加完美。

动作分解:分开双腿，右腿向前膝盖弯曲，脚后跟离开地面，左腿笔直往后撤，右手向上伸展，上半身向左侧微微弯曲，左手向下支撑住岩石。

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单手鸽王式变式，此体式将练习的重点转移到了双腿上，将双腿的练习进一步扩大化，从而让腿部的塑型更加有效。

动作分解:双腿并拢，然后慢慢将左腿弯曲，左手越过身体向后将左腿向上抬起，右腿绷直，腹部微微向下压，双手自然放在墙上。

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