又腿抖了？试试这7个瑜伽体式，底盘很稳健小密语录：又腿抖了？试试这样做因为瑜

小密语录：又腿抖了？试试这样做

因为瑜伽的缘故，小密跟许多人成为了很好的朋友和伙伴，也带动了一些人渐渐加入瑜伽这个群体，不过最近经常有宝宝反映，练习瑜伽时，腿总是不自觉的发抖，完全不能好好练习，到底该怎么办呢？其实这是正常现象，今天小密就来教几招，相信你很快就能够克服这个问题！

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首先我们必须找出腿抖的原因，对每一个初习瑜伽者来说，在刚开始训练时，强度的陡然增加，肌肉力量不足，使肌肉纤维难以承受，因而出现颤抖的情况，这是所有人刚开始共同的弊病，平日勤于练习，做好拉伸和舒展，这类状况便会慢慢消失，因此完全不用担心。

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当然腿抖不止跟我们的生理机能有关，跟心理状况也有分不开的关系，在训练的时候不要给自己太多压力，尽量去完成，但不要勉强，要知道肌肉并不能够完全支撑身体的支配，当腿部不能承受压力时，越是急于求成，只会抖得越厉害，要学着放慢身体动作。

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当接触一些比较难的姿势时，不要胆怯，先以手臂力量让身体处于悬空状态，感到比较平稳时，左腿再缓慢前移，然后绕过手臂，腿部伸直。有句话说熟能生巧，只有多加练习才有可能快速上手哦。

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一边练习还可以一边换个视角看风景，这样的感觉是不是还不错，小密也非常喜欢呢，不过每个体式该走怎样的程序也还是不能马虎的。

1.双腿撑地，上半身及手臂紧贴腿部。

2.身体下沉，换手掌撑地，脚尖踮起。

3.将重量更可能多向手臂分担，双脚脚尖找地，膝盖贴于胸部。

4.右腿小腿抬高，向内侧挤压，肩背绷直。

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头部一直处于下垂状态，脑部充血难免会不舒服，那我们就换一个姿势吧。首先身体直立，双腿打开，然后上半身向左侧倾斜，面部朝上，慢慢下弯至头部能够贴近左脚背，最后右手抓住左脚踝，左手贴于右腿，闭上眼睛，静静感受。

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经过了几个回合的练习，有没有觉得腿抖的习惯已经好很多了呢，其实瑜伽就是这样一个循序渐进的过程，它的变化常常产生在不知不觉中，等你发现时便会备感惊喜，不多说了，还是让我们继续动起来吧。双腿作一字马，手臂分别置于脑后，右手抓左手，右腿小腿举起，绷紧足弓，贴于右手臂内侧。

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左腿屈膝，右腿跪于地面，大腿微微倾斜，左手曲起放置脑后，右手抓住右脚跟，支撑身体重量。最后一个体式常常温柔和缓，主要是考虑到运动结束以后身体不至于太过兴奋，而造成伤害。

那么又到了说再见的时候，不管是为了别人还是自己，小密祝福每天的你都能够更加优秀。有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。