拼命甩肉100斤后异性缘却变更差！网友：为啥这么尴尬？

《拼命甩肉100斤后异性缘却变更差！网友：为啥这么尴尬？》，傻大方资讯编辑整理。我们不生产头条，我们只是社会头条新闻的搬运工！健康摘要： 2018-03-22 瑜伽瑜伽前段时间，已经60多岁的赵雅芝，在网络上发布了一组自己的照片，一瞬间火爆整个朋友圈！此女理应天上有，人间能有几人闻。照片中的赵雅芝，身穿白色薄纱长裙，秀出白皙皮肤与纤细身材，仙气十足。网友惊呼：我仿佛看到了嫦娥。众所周知，“白娘...

正文开始：

胖子都是潜力股？

em.......

不一定！

看完这个故事你们不会放弃减肥吧？

咱们瘦瘦家以前

没少发过真人励志减肥故事

有减肥后人生开挂、反转的

也有找到了真爱

或异性缘更好的

然而

这就有一个让人高兴

但又有些伤感的故事

在江苏镇江有这样一位大二男同学

健身不到两年时间

甩肉100斤！

从260斤减肥到160斤

在拼命减肥脱离了胖子的称号后

他却苦笑说异性缘没变好

反而更差了

因为减完肥后看着有点凶~

是长得像黑涩会大哥么？

这位正在健身房里

努力健身的男生就是陈同学

被问到最胖的时候多少斤

陈炳旭表示差不多有260斤了

陈炳旭说道：

“我八年级的时候230斤左右

这个是我初中毕业的时候

也就是我体重巅峰期260斤。”

人家不但减肥是认真的

去年九月份把健身职业资格证也考下来了！

但被问到女人缘好不好

陈同学苦笑了一下说：

以前比较面善和谐

人缘还不错

现在可能比以前还差了一点

现在大家看我就是

▼

在瘦瘦君看来小伙也不算太壮

面相也不凶的呀

反正我是很喜欢这样说减肥就减肥

说干啥就干啥的男生！

你们谁如果认识这位小哥哥

可以告诉他瘦瘦家38D小编很喜欢他！

小伙子我跟你讲

现在的你只是没有遇到那个

懂你的、欣赏你的“良人”！

女人缘好或不好那真的都不算事

女人缘太好还容易烂桃花呢！

还有重要一点：

身边天天围着女生

你媳妇以后不会放过你的！

还有2位网友评论特别有道理！

自己开心就好

不要在意那些嫉妒羡慕你的人！

身材和长相总要有一样吧！

脸不好就要有身材为自己加分！

不多说了~

说啥也没有给你们出计划来得实惠！

一周减肥饮食+运动计划

Day1

早餐：全麦馒头 + 豆浆（热量约370卡）

运动：胸背训练+跑步

先做力量，做完去操场或者小区跑步；胸部训练前的热身很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤。

1.跪地俯卧撑：3组

（胸大肌，三角肌，三头）

第一组：做到力竭（做到你起不来）

休息2~3分钟

第二组：做到力竭

休息2~3分钟

第三组：做到力竭

2.哑铃直腿硬拉：3组

（腘绳肌群，下背阔，竖脊肌，臀大肌）

PS：此动作要缓慢。2秒下，1秒起身。动作的重点在于挺直腰背！重量大了如果你弓着腰“乌龟拉”，对腰伤害很大。

第一组：15次（5磅哑铃）

休息1分钟

第二组：20次（10磅哑铃）

休息1分钟

第三组：做到力竭（腰背微酸）（10磅哑铃）

3.跑步30分钟：有跑步机的话更好

跑9~10首歌的时间就够了

注意：考虑到大部分女生的体能过差，如果跑步膝盖受不了的话，建议采用快走，慢跑交替进行的策略。比如快走10分钟，慢跑5分钟这样，或者快走10分钟，慢跑10分钟，总之快走和慢跑交替进行就好，这样能维持心率，也能起到很好的减脂效果。

4.卷腹5组

每组做到力竭，组间休息30秒

注意：卷腹动作要保证腹肌持续发力，不要松懈，也就是说不要起一次身体就直接瘫床上了。要有控制。再离地面还有点距离的时候继续起身做卷腹。这样，你的腹肌会非常难受，坚持住。

Day2

早餐：全麦馒头 + 豆浆 + 小蕃茄（约380卡）

运动：胳膊训练+跑步

瘦手臂告别拜拜袖！主要针对二头，三头，肱肌这三个部位进行训练。

1.双手哑铃弯举：2组（二头）

（做弯举时，要锁住肘关节，也就是保证肘关节不动，只有小臂举起重量。同时避免身体摇晃借力）

第一组：30次（有哑铃的用5磅哑铃做到力竭）

休息1分钟

第二组：做到力竭（举不起来为止，10磅哑铃）

2.俯身臂屈伸：2组

（此动作需要俯身，所以对腰背有一定压力，注意一定要挺直腰背，翘屁股）

第一组：15次（5磅哑铃）

休息1分钟

第二组：20次（10磅哑铃做到力竭）

3.锤式弯举：2组（二头，肱肌）

（这个动作和哑铃弯举很相似，但不一样，主要是掌心的方向，哑铃弯举掌心向上，而锤式弯举，掌心是指向身体内侧的，也就是掌心相对）

第一组：20次（5磅哑铃）

休息1分钟

第二组：力竭（10磅哑铃）

4.跑步30分钟

5.卷腹训练：5组

组间休息30秒

Day3

早餐：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄（约460卡）

运动：肩部训练+跑步

肩部主要是针对三角肌。

1.哑铃推举：3组

（三角肌前，中，后三束都能锻炼到坐站皆可）

第一组：20次（5磅哑铃）

休息1分钟

第二组：20次（10磅哑铃）

休息1分钟

第三组：做到力竭（10磅哑铃）

2.高次数递减侧平举：三大组

（主要刺激三角肌中束，附加斜方肌）

第1组：20次

休息5秒

第2组：15次

休息5秒

第3组：做到力竭

休息10秒

第4组：保持侧平举的姿势30秒

4组算一个大组、做两大组、大组间休息3分钟

2）哑铃前平举：2组（主要刺激三角肌前束）

第1组：20次（10磅）

休息5秒

第2组：做到力竭（5磅）

3.跑步有氧30分钟

4.卷腹训练：5组

组间休息30秒

Day4：今天休息日但早饭还是要吃滴

早餐：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 红薯（热量约530卡）

Day5

早餐：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 + 花生酱（约590卡）

运动：腿臀训练

深蹲6组，臀桥3组，卷腹3组。

1.普通深蹲：也就是普通站距的深蹲

双脚与肩同宽或略宽（刺激腿部比较全面）

相扑式深蹲：也就是超宽站距的深蹲。

（着重刺激股四头内侧，腘绳肌群，臀大肌）

深蹲动作要求：动作要标准，慢蹲快起，动作最后收缩臀部，做一次顶峰收缩，同时提肛。能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，对女性很好。

第一组：普通深蹲30次

休息3分钟

第二组：相扑式深蹲30次

休息3分钟

第三组：普通深蹲30次

休息2分钟

第四组：相扑式深蹲20次

休息2分钟

第五组：普通深蹲20次

休息1分钟

第六组：相扑式深蹲20次

2.卷腹和臀桥

第一组：臀桥15次

休息30秒第二组：卷腹到力竭

休息1分钟

第三组：臀桥15次

休息30秒

第四组：卷腹到力竭

休息1分钟

第五组：臀桥15次

休息30秒

第六组：卷腹到力竭

Day6

早餐：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 芝麻酱 + 绿色蔬菜（约600卡）

运动：爬楼训练

(不想爬楼的，今天做有氧就行，今天有氧日)。

爬楼训练：5组

6楼爬楼梯训练，此训练模拟登山训练，因为我们周五已经锻炼了腿部，所以今天我们通过爬楼加深一下臀部的刺激。

三台阶一步上，也就是大步上

不是平常上楼那样一步一台阶的

慢慢的大步上楼

上楼加下楼是一组

注意：不要急，动作要缓慢匀速。

不可跑着上楼容易摔倒。

Day7

早餐：地瓜 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 花生酱 + 绿色蔬菜 +橄榄油（约640卡）

运动：空腹晨跑

注意今天的早饭要在晨跑结束后吃

因为Day5、Day6的训练，大部分的女生会腿部，臀部酸胀，基本上走路都困难。如果你是初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复。

午餐要吃好，才能保证一天的营养

但是在食材的选择上一定要注意

主食要尽量控制，用蔬菜来代替一部分主食

有些蔬菜是很棒的瘦身蔬菜最瘦身的蔬菜：

西兰花、西葫芦、苦瓜、土豆、菠菜

圆白菜、生菜、芹菜等等。

蔬菜所含的膳食纤维可以增加饱腹感

而且低热量的特点

也不会有热量摄入过多的困扰

用来减肥再好不过了

晚餐适量

在下面的适合减肥的蔬菜水果列表中

选一些吃就ok了

最好吃到6、7分饱

适合减肥的蔬菜：

冬瓜、番茄、韭菜、土豆、苦瓜

包菜、芹菜、白萝卜、生菜、洋葱

适合减肥的水果：

苹果、葡萄柚、木瓜

菠萝、奇异果、香蕉

哼！

40D小编又来搞事情！

非要

免费

送大家见面礼！

自己掏钱包从瘦瘦商城买了

（我咋这么高兴！）

1、郑多燕亲研

多燕瘦蔬果植物益生菌酵素水果片

2、果蔬纤维代餐粉

关注他运营的瘦瘦小号

后台发送

“我要水果片”或“我要代餐粉”

他会给你们发礼物的

数量真的有限~先到先得！！！

奇奇怪怪瘦瘦君！（公众号ID：qqggssj）

发一发逗比、八卦、明星身材分析、吐槽...

但一样专业的减肥健身相关文章！

这是有奖分割线

接下来就是有奖公布时间！

当当当~~~~

不看不知道，一看吓一跳

原来我们的老铁中隐藏了这么多写手

那段子是一个接着一个的来啊

终于在群众雪亮的眼睛下

获奖小伙伴如下

大家快来认领礼物啦！

忘记怎么领奖的老铁点击这里

文末有讲清楚哦

点击左下角

阅读原文

安装瘦瘦APP ，加入减脂营挑战吧

拼命甩肉100斤后异性缘却变更差！ 网友：为啥这么尴尬？

拼命甩肉100斤后异性缘却变更差！网友：为啥这么尴尬？