如何通过冥想来提高运动能力？跑中观想"

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许多顶尖运动员在比赛真正开始之前

就能通过

“心灵之眼”

看到比赛场景

以此缓解紧张的情绪

对自己控制自如

对比赛充满信心

他们在脑海中描绘出比赛场景

把自己想象成一台不知疲倦的机器

使疲惫的身体瞬间能量无限

我们将这种行为称为

观想

跑前准备阶段和“跑中”

观想都可以利用

精神力量

为身体提供动力

今天小编就来和大家聊聊

“观想”的好处和作用

以及如何有效地进行“观想”

观想的益处

观想如同自己导演一部电影，你可以决定这部电影接下来要出现的画面。

心理意象

最重要的作用在于增强信心。心理意象对跑者的益处包括：

在脑海里回顾一遍比赛路线，以避免发生意外。

观想自己轻而易举跑完整个路程。

增加训练乐趣。

关注当前时刻。

提升速度、力量和灵活性。

如何观想

1.找一个安静的地方

你可以在家里或坐在车里，总之要找一个不受别人打扰或让自己能够静下心来的地方观想。

2.找一个舒服的姿势

挺身坐直或躺下使双腿保持弯曲，双脚着地。

3.深呼吸

闭上双眼，完成5次呼吸，吸气时长为3秒，呼气时长为4秒。

4.循序渐进

第一次不要观想整个路线或比赛过程，先让一个画面在大脑中成功停留30秒，然后逐步增加难度。

5.从静态开始

有时观想静态场景会更容易。如果你发现很难在大脑里播放连续动态的画面，你可以尝试在大脑里勾勒你最喜欢的海滩或山峰。

6.充分调动各个器官

并不是简单地坐下来就可以进行观想了，你还需要用耳朵去倾听，用心去感觉。比如，你可以倾听双脚敲击地面的轻微声响和雨棚发出的嗖嗖声，或者感受被风吹和被阳光照射的感觉。

跑前观想

观想1：试跑

视觉意象非常实用。你可以通过它来检验自己是否为比赛日的各种可能的情况做好了充分准备。比如，你可以想象自己吃了一顿高营养、高能量早餐，为你的跑步提供了充足的动力，想象自己整理好行装，万事俱备，想象自己以从容的姿态到达现场、停好车，然后签到入场。如果比赛当天你双脚起泡或遇到烈日当空或雷雨交加等突发天气状况又该如何应对？你如何给自己补给能量和碳水化合物？在大脑里预演一遍迂回曲折的比赛路线可以提升信心，让你在知己知彼的状态下享受一天的比赛。

观想2：完美的跑步体验

完美的跑步体验可以增加跑步本身的乐趣。你可以选择一条熟悉的训练线路作为观想对象，沿途风景越美越好。例如，想象你的跑步路线是一条林荫小路或湖边小径。既然一切都如此“完美”，那么现在观想你跑步时抬头挺胸，轻松自如。你放松双肩，摆动双臂，步伐平稳而轻盈，跑起来毫无压力。你被阳光照得很温暖，你感到微风拂面。一切都是如此安静祥和。你可以听到自己流畅的气息，保持平稳而有节奏的呼吸。你迈着平稳的步伐，沉浸在周围的环境中，尽情感受尘土飞扬的小径和湛蓝明亮的天空。接近终点时，你可以放慢速度走一段路。喝一大口水来犒劳自己。

跑中观想

观想

3：印度豹、美洲豹和狼

如果你将自己想象成凶猛而敏捷的动物，就可以转移你对身体疼痛感的注意力。你可以选择一种比较认同的动物，如果你在冲刺或爬坡时需要爆发力而体力不支，那就把自己想象成动物。除了力量和速度，你还可以想象自己具备这个动物的其他特征，比如它跑得优雅而安静，丝毫不被前面的动物察觉。我知道曾经有一位跑者因为迈步很重，便对“虎步”的观想来使自己的脚部变得更轻柔。

以上内容来自人民邮电出版社出版

《跑者瑜伽

》

跑步姿势改善及

损伤预防必备训练手册

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