答疑丨改变6个生活方式，提高跑步水平不是梦健康生活方式很重要

想要跑得更快，却不知道到底需要多么严格的自律？想要提高跑步成绩，却不知道是否需要彻底放弃个人爱好，转变生活方式？

你想要更加认真地对待跑步，在成绩上取得进步，你不惧艰苦的训练，但却不确定其他方面，比如饮食、睡眠和酒精等生活方式因素上需要多么自律。如果一个普通人想要提高跑步水平，是否需要像运动员一样严格进行自我管理呢？比如彻底拒绝外食和酒精，或者每天都要早早上床睡觉？

“需要做出些牺牲是肯定的，相应的，生活方式也要调整，”健康食品公司Pure Package的创始人珍妮弗·欧文说，“这是一个全方位提高身体健康的过程。每个人的情况都不一样，这取决于身体素质，也取决于你想要达到目标的决心和对待训练的认真程度。”

“严格的自我管理有助于实现目标。”超马跑者和Herbalife形象大使马丁·凯莉这样说。

大多数人都知道生活方式是可以改变的，但我们并不是把一生都献给跑步事业的专业运动员，所以并不需要彻底地告别现有的正常生活。我们只需要了解一下健康生活方式的重要性，以及如何通过改变微小的生活方式来提高跑步水平。

★

睡眠

我可以在睡眠不足的情况下开始训练吗？

当然不行。营养专家、前越野跑竞赛选手克莱尔·古德温认为在睡眠这件事上是不能偷工减料的，尤其是在训练繁重的时候。“如果我必须要在生活方式三因素(营养、睡眠和酒精)中选择一个，那么睡眠应是最需要得到改进的，”她说，“饮食合理但睡眠不足，就认为自己可以开始训练了，这是不对的。我觉得人们对恢复休息这件事的态度不够认真。”

专家们都认为，缺乏睡眠非常损耗身体。“睡眠是身体自我修复和对训练刺激做出反应的时间，”圣玛丽大学的运动健康和应用科学学院院长，约翰·布鲁尔说，“经常熬夜会使人容易疲倦，睡眠不足最终会影响免疫系统的正常运作，增加受伤的风险，所以保证良好的睡眠质量(不单指睡眠时长)是最重要的事情。”

仔细想一下晚上的安排，看有没有地方可以改进。“如果你晚上总是看些没有营养的电视，也得不到任何启发，那么这是最容易改变的习惯，”跑步教练乔治·安德森说，“我们休息时，同样也在从之前的训练中受益。休息和训练同样重要。繁重的训练会增加身体负担，这需要身体进行适应和调整。身体会想：喔！她从来没有让我跑得这样快过！我需要生长些新的肌肉纤维。只有在休息的时候，身体才有机会进行自我修复和完善。”

★

营养

★

酒精

★

交友

可通过邮政订阅杂志，《跑者世界》刊号为2-690

也可登陆我们的官方网店购买杂志，

淘宝网址：http://shop69149767.taobao.com