产后第一周，做到“二吃一不要”，产妇身体恢复快，娃也有奶喝文|好孕姐生孩子是很耗费体力的

文|好孕姐

生孩子是很耗费体力的，产后第一周，营养补充是否及时和恰当，可能会直接影响产妇以后身体的恢复和乳汁分泌情况，所以真的马虎不得。

一．小米

小米的营养价值很高，不仅含有丰富的蛋白和脂肪，而且富含维生素A、维生素D、维生素C和维生素B12。此外小米中也含有丰富的铁质、钙质。再加上纤维素少，质地比较柔软，具有清热解渴、滋阴养血的功效，可谓是产妇最为宜用的滋补品。

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产后第一周，喝一些小米粥，不仅可以刺激胃肠蠕动，增加食欲，而且有助于宝妈恢复体力，缓解疲劳失眠的现象，促进乳汁分泌。

Tips：由于小米中的赖氨酸过低，亮氨酸过高，如果产后只吃小米的话，反而会过犹不及，容易造成营养缺失。所以熬制小米粥的时候，一定不要太稀，可以适当添加一些豆类或者打入鸡蛋，加点红糖（红糖短期食用，利于恶露排出，但最好不要超过10天，以免影响子宫恢复，导致失血性贫血）。

二．莲藕

莲藕含有大量的蛋白质、淀粉、矿物质，味道微甜，清淡爽口，具有开胃清热、滋补养性、消食止泻的功效。此外其含有大量维生素c，可以促进新陈代谢，改善皮肤粗糙的现象。

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生完孩子，除了喝小米粥之外，宝妈不妨喝点藕粉或者莲藕粥。不仅可以加快腹部淤血尽早排出，而且还利于消化，促进乳汁分泌，便于母乳喂养。

除了以上这两种食物外，不得不提醒宝妈们，生完孩子第一周，有一种食物虽然很大补，但不适合现在吃。

不要马上喝老母鸡汤

老辈人有产后喝老母鸡汤的习俗，说这样补身体还可以催奶。但事实真的是这样吗？

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并不是，如果产后马上就开始喝老母鸡汤，不仅不利于产后恢复，反而可能会导致无奶、回奶。这是因为老母鸡中含有高蛋白、高脂肪，属于大补之物。但刚生完孩子，宝妈的身体还比较弱，胃肠蠕动也比较慢，喝老母鸡汤会增加肠胃负担，不利于营养的吸收。

此外产后宝妈体内的雌激素含量降低，催乳素含量升高，本来是可以促进乳汁分泌的。但喝了老母鸡汤后，就可能导致人为的雌激素浓度增加，降低催乳素的功效。

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