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特别整理

从今天开始，成都各区的中考体考将陆续开始，整个4月算得上是中考过关的第一关，中考体育满分50分，相当于是送分的，但根据往年的情况来看，不乐观！有不少孩子准备工作都没做好！

先做个小调查

1

运动鞋该怎么选？

俗话说“鞋是不是合适只有脚知道”，在购买运动鞋时可不能依赖网购，一定亲自去店里试一下是否合脚，跑一跑是不是容易掉跟，跳一跳是不是有足够的支撑力和弹性。

鞋子不要买大了，适合就好，稍微小一点点也可以。比如双星牌大概价格20左右,但只是适合跳立定跳远，鞋底比较薄；再比如多威牌的中考体考专用鞋价格180左右，这个就是跑步和立定跳远都比较合适。

2

运动服

推荐考试服装：短袖体恤，不要太大了，比较合身最好，不要后面带帽的，带帽的容易增加阻力，影响成绩。

下装短裤：不要过膝的，合身就好；男生不要买篮球裤，篮球裤腿太大，容易被红外线扫到犯规。

此外，衣服的材质也很讲究，纯棉服和速干服两种，选哪个好呢？纯棉衣物的舒适性肯定要优于速干服，对皮肤的刺激性小，但是排汗功能就略逊一筹。建议出汗量大的同学选择速干面料运动服，皮肤比较敏感的同学选择纯棉运动服。

3

考前训练要适当

临近体育考试，学校会狠抓学生的体育锻炼，对于平常不怎么参加锻炼的同学，运动量突然加大，身体产生反应也是正常。常见的是腿疼，脚疼等。

如果只是运动量大，身体疲劳的话，可以选择每天回家后用热水泡脚或者用毛巾热敷，如果发生崴脚或肌肉拉伤的情况，24小时之内不要剧烈运动，受伤时要立即冰敷，条件不允许的话可以用凉水冲，每次10到20分钟，每6小时一次，24小时过后可以热敷上药。热敷之后可以用红花油等活血化瘀的药涂擦患处，然后搓热，一般情况下只需一周左右即可康复。

考试前一天不要再进行过于剧烈的运动，晚上洗澡不要用太热的水，否则造成肌肉松弛势必会影响考试成绩。

4

考试当天轻装上阵

多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。考试当天，早饭别吃太多，饮食结构对剧烈的活动是有较大影响的，学生在考试当天早上不要吃过于油腻、过甜和辛辣的食物。

饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。对考试的各项内容和顺序做到心中有底。在有多次机会的项目中要先求稳再博。

但是，最最最重要的是，一定要对中考体考的得分标准和违规动作有清晰的认识，减少失误，尽可能多得分。

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