一小时掌握科学化训练的要诀：心率训练课线上讲座学会科学化训练的跑者都进步的超快。"

如果你的跑步训练中经常有以下状况：

跑量很大，成绩却一直没有进步；

每次跑马拉松，三十公里铁定撞墙；

一同训练的队友，训练量比自己少，成绩却比自己提高的快！

想提高训练效率，跑的强度大一些，结果训练过度……

如果你遇到了以上状况，你真的需要想办法避免，用姿势跑法中国区总教练徐国峰老师的话说，训练之所以没有的达到预期目的，最重要的原因，是没有量化。

我们将在下周三（4月11号），用一个小时的时间，以线上课堂的形式，彻底讲清楚如何“量化”自己的跑步训练。

“量化”可以说是科学化训练的真正关键所在。

国峰老师曾经把跑者的身体比作一辆赛车，其中引擎的马力如同跑者的“体能”，如果车子的车体不坚固，引擎再强大也使不上劲儿；而一个体能很好，“肌力”不足的跑者，像是把F1赛车的引擎装到了家用车，油门一踩车子可能就解体；而跑步技术，就是司机的驾驶技术，一位跑者的最终实力，取决于体能，肌力，技术三种能力值的共同提升。

而具体如何明确自己的能力值提升？如何知道自己本次训练针对的是哪项指标？如何判断自己训练后是技巧进步了？还是肌力变强了？关键在于“量化”自己的各项能力。

量化能力需要指标。

本次线上课堂将集中讲解三大类训练指标：

体能指标

技术指标

压力与效果指标

每一类数指标都集合着能诉说你训练状态和身体状况的数字，技术指标包括“垂直振幅、步幅、腾空时间、触地时间”等；体能指标包括“最大摄氧量、配速区间、心率区间、体力指数”等；压力指标则包括“心率变异度、压力指数、疲劳指数、恢复时间”等。

你将在一个小时的时间内，彻底弄懂这些科学化训练必须的数据背后的含义，以及如何使用这些数据指导自己的训练，让自己的训练真正开始科学化！

线上课堂时间

2018年4月11日晚上20:00—21:20

包含一小时讲解+20分钟线上答疑

课程形式

微信群语音+PPT

课程教练

课程内容梗概

一、为什么你需要科学化训练

二、科学化训练的关键：量化

三、科学化训练必须的数据指标：体能指标、技术指标、压力与效果指标

技术指标：垂直振幅、步幅、腾空时间、触地时间等

体能指标：最大摄氧量、配速区间、心率区间等

压力指标：压力指数、训练效果、疲劳指数等

四、如何测量自己的最大摄氧量

五、如何找到自己的训练强度区间

六、如何量化跑步技术

七、如何给自己制定比赛的配速策略

线上课程售价

79元

早鸟价：49元

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