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来源：生命时报（ID：LT0385）

你身边是不是也有这样的老人：

他们说话时走神、词不达意，甚至明明东西拿在手里，还在到处寻找，有时甚至找不到回家的路……

你可能觉得老人只是年纪大了健忘。殊不知，他很可能患上了阿尔茨海默病（俗称“老痴”）。

全球患有阿尔茨海默病的患者约4600万，我国以800万人口位居世界第一。

更令人担心的是，老痴还有了年轻化的趋势，一般公认的发病年龄已由原来公认的

，整整早了10年。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，7招教你有效预防老痴。

受访专家

3道题自测大脑退化程度

为了晚年健康，老人应该警惕这些早期认知下降的症状：

预防胜于治疗，及时发现蛛丝马迹，并到医院就诊，对缓解病情有很大帮助，以下3个小测试可帮助老年人测试认知功能。

测试1

找不同

按顺序分别找出字母“N”、数字“6”、字母“C”。

这个测试主要是检查视空间感，若存在障碍，就不会发现不同。

测试2

记忆问答

准备5样东西，比如一个杯子、一支笔、一串钥匙、一瓶水、一包纸巾，用布把它们盖起来，随机抽出一样，给被测试者看。

使其回答布下还有哪些东西。

这个测试主要检查记忆力是否出现衰退。

如果能准确回答，就可继续问一些其他“过去式”的问题，比如“昨天晚饭吃了什么”“昨天几号”等。

测试3

画时钟

画一个圆圈，并按时钟格式写出1~12的数字，随意设定一个时间点，画出时针、分针。

这主要检查认知能力和视空间感。

圆圈画正确、画圆了加1分；数字1~12写齐、写对位置加1分；时针和分针相交加1分；时间指向正确加1分；如果得分低于2分，那么就要去医院检查了。

日常生活中，老年人可以通过弹钢琴、敲键盘等手指运动，读报纸、猜谜语等来锻炼大脑记忆以及逻辑思维能力，从而起到延缓大脑退化的作用。

7招有效防老痴

英国《每日邮报》最新报道，英国卡迪夫大学一项历时35年，涉及2500人的调查发现，保持以下7点良好的生活状态，可以将老痴发病的几率推迟10年。

1

规律的睡眠

规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用，更可以有效保护大脑。

在良好的睡眠过程中，大脑可以有效地清除脑内的老年斑，保持大脑的健康。

大量的老年斑会破坏胆碱能神经元，导致记忆力下降及认知功能衰退。

每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点。最好晚上9点后就关闭电子设备很重要，以免影响睡眠。

2

充足的运动量

坚持每天进行30~40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量，特别是有氧运动可以加速血液循环，提高大脑的代谢及功能。

美国波士顿大学研究人员发现，每天快步走是降低认知障碍症和帕金森病危险的一大关键。

3

饮食合理，体重不超标

多项研究证实，高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素，因此管理饮食，控制体重也是预防痴呆的重要手段。

将体重控制在正常范围内，一般将身体质量指数（BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡） ）控制在18.5~24.9之内为佳。

研究发现，核桃中含有有益大脑的脂肪酸，可以为脑神经补充营养，防止衰老。另外，黑巧克力也有补脑的作用。

日本一项研究还发现，每天喝2~3杯绿茶，罹患认知障碍症的几率可减少一半左右。

  

4

戒烟少酒，护血管

5

勤读书看报

英国爱丁堡大学的研究发现，学门外语可将痴呆的发病时间平均推后4年。如果老年也保持着学习的习惯，可极大地保护认知功能。

所以，多看书看报，每天努力记住一些新近发生的事情或学习到的新知识，让大脑始终都处于运动和学习的状态中。

另外，还可以打打牌，玩玩字谜游戏，让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。

6

多听音乐

音乐可以影响听觉，进而刺激大脑皮层兴奋，保持大脑活力。

针对某些精神表现较突出的痴呆患者，如抑郁、易怒、情绪不稳定的患者，适当听听音乐可以缓和心境平稳情绪。

7

开心大笑

研究发现，每天大笑1次具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想大笑场面，也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。

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