办公臀、鼠标手、电脑颈…这些职场病你有吗？这张处方请收好今天是世界卫生日

小编嘚啵嘚：《办公臀、鼠标手、电脑颈…这些职场病你有吗？这张处方请收好》是傻大方资讯以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当之势为你带来的，你是继续往下看呢？还是继续往下看呢？健康摘要：每日经济新闻（微信号：nbdnews）

正文开始：

今天是世界卫生日，健康话题备受关注。对于上班族而言，生活节奏快、工作压力大、作息不规律让亚健康已成常态。办公臀、触屏指、鼠标手、电脑颈……这些现代职场病你有吗？如何逃离？这张“处方”请收好。

病症一：雅皮士流感

总是感觉疲惫、头痛、头晕，睡眠紊乱，注意力不集中，或许你已经被慢性疲劳综合征（chronic fatigue syndrome，CFS）盯上了。CFS还有一个时髦的名字叫雅皮士流感（yuppie flu）。医学上，慢性疲劳综合征以不明原因的慢性虚弱性疲劳为主要特征，疲劳症状持续至少6个月，并且这种疲劳经休息或加强营养后不能被缓解。除疲劳外，还伴随一系列躯体和精神心理方面的症状。简而言之，这是一种身心疾病。神经衰弱被看做是CFS的最早溯源，也是众多职场人士的抱怨由头。

▲图片来源：摄图网

处方：学会“放过自己”

“雅皮士流感”最易在办公室白领间流行，患者感到倦怠乏力，难以恢复到正常的精神状态。怎么缓解？专家建议慢节奏生活。

长期处于快节奏、高压力生活下的现代人要学会“放过自己”，放慢脚步，享受生活，同时尽量保持有规律的生活、充足的睡眠、适量的运动。

病症二：电脑颈

经常觉得头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌，很可能你的颈椎已经出现问题。长期使用电脑、伏案工作、久坐不动的人群是颈腰椎疾病的高危人群。

有调查表明，每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。

处方：“回头望月”小旋转

要预防颈椎病，一定要多活动。每坐一小时最好站起来活动一下。还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量，如做颈部前屈、后伸后向左右的动作，还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转，或用头写“米”或画圈。

病症三：干眼症

如今，电脑、手机渗透进我们生活的角角落落。长时间盯电脑、盯手机会导致用眼过度。此外，办公室使用中央空调，写字楼门窗紧闭、不易通风，室内电脑等电器大量聚集，使得空气质量下降、空气干燥，会增加泪液蒸发，也会加剧眼干。

▲图片来源：摄图网

处方：勤通风、多吃蔬菜瓜果

现在，使用电脑和手机不可避免，但要注意视距，最好使眼睛与电脑画面距离约60~70厘米；玩手机、电脑等最好不要超过40分钟。同时要经常给环境通风，给干燥的空气加湿。饮食上，多吃一些富含胡萝卜素的食品以及富含维生素、蛋白质的食物，如蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。

病症四：腕管综合征

办公族几乎天天鼠标不离手，长时间用鼠标会使手腕承受反复和过度的活动发生水肿，腕管中的正中神经受压，导致食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉无力甚至萎缩，手腕疼痛，手指也失去了灵活性而且常出现关节痛，这就是腕管综合征，也有人称之为鼠标手。有的人疼痛感还会由腕部一直殃及上肢甚至颈部。

▲图片来源：摄图网

处方：手臂莫悬空、常做关节操

使用鼠标时手臂尽量不要悬空，最好在肘部找一个支撑，减少手腕受力。每工作一小时左右就休息一下，多做一些握拳、捏指动作，如将手指用力向手背的方向扳。也可以锻炼手部关节，包括让拇指伸直握拳反复数次，按揉合谷穴(五指并拢时虎口的最高处)，揉压大鱼际(手掌侧大拇指下肥厚处)，手握类似擀面杖的物品做下旋动作等。

病症五：下肢水肿

由于长时间不活动，局部血液循环受限，或是太过疲劳（如教师经常需要长时间站立），一些平时体质比较差的人或年纪比较大的人，下肢就会出现水肿甚至静脉血栓。

处方：踮脚、下蹲、慢跑

长时间站立或久坐不动不可取，站立时可以让两条腿轮流休息，空闲时多些踮脚和下蹲动作，或是双腿上下摆动或蹬夹练习，都可以促进血液循环。慢跑也是不错的运动方式。此外，按摩腿部、用热水烫脚也是很有好处的。

▲图片来源：摄图网

病症六：办公臀

许多上班族都感觉屁股“越坐越大”，大腿“越坐越粗”。英国生理学教授琼斯给这种现象取了个名字“办公臀”。新浪微博发起的一项调查发现，近八成职场女性存在办公臀。以色列特拉维夫大学的研究者发现，习惯久坐的人臀部脂肪堆积的速度比一般人快两倍。琼斯指出，

办公臀不仅影响美观，日后还更容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病等。

处方：爬楼梯、后踢腿

美国健身教练科基恩及英国健身教练罗伯茨设计了两套臀部锻炼法。爬楼梯，一步迈两层台阶，能提臀；后踢腿，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，将左右腿交替伸直后尽量抬高。

病症七：触屏指

触屏电子设备越来越多，每个人每天都在屏幕上划来划去。过度玩触屏对手指的伤害不可避免，甚至引发“触屏指”。首先，关节反复屈伸，肌腱在腱鞘内不断摩擦，容易导致腱鞘炎。其次，手指关节表面覆盖有厚度为1~2毫米的软骨组织，指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。由于软骨没有血管分布，修复和再生能力较差，一旦损伤，结果多不可逆。