【数据挖掘机】体测指标解密33岁C罗逆龄身体素质 C罗本赛季除了在赛季上半段表现不佳之

C罗本赛季除了在赛季上半段表现不佳之外，踏进2018年的C罗再次找回比赛状态。他更是在欧冠中打出一脚逆天倒钩，不止帮助皇马闯进欧冠四强，也让40岁的布冯心悦诚服。如今33岁的C罗在球场上并无衰老迹象，年龄仿佛在他这里受到了冻结，甚至是倒退！

　　到底是什么造就了C罗逆龄的身体素质呢？

现年33岁的C罗身高达到185cm，体重为80公斤，胸围109cm，大腿腿围更是达到的62cm，他曾经用这条粗壮大腿在比赛中轰出103KM/h的球速。经过科学家的研究，C罗的任意球最快加速度是阿波罗11号发射时的5倍，可想而知C罗的射门力量之大，会让排人墙的球员心惊胆战。

C罗曾经接受英国奇切斯特大学的生物力学测试，在原地起跳的情况下，弹跳高度可以达到44CM。在两步助跑下，离地高度更是达到78CM，而NBA球员的平均助跑跳高度在71Cm左右，C罗的弹跳能力超过大部分篮球运动员。在比赛中，C罗更是创造了83CM的弹跳高度。

C罗在速度方面也可以媲美短跑选手！他可以在3.61秒内跑出25米，在25米的蛇形跑中也仅花费6.35秒，百米速度为10秒6，在此前对阵尤文的比赛中，跑出了33.73KM/h的最快时速，在场的所有球员没有一人最快时速能突破33KM/h。

目前C罗通过每日的魔鬼训练下，使得体脂率一直保持在7%左右，对于一般男士来说体脂率在14%以下已是不错，一名坚持刻苦训练的球员体脂率也在10%左右。而C罗的身体肌肉含量达到50%，很多优秀的运动员都不超过46%。这两项指标显示出C罗的身体已经可以媲美健美运动员。

《每日邮报》曾经揭秘，C罗在日常的力量训练中，他的累计总负重，相当于16两丰田轿车的重量之合！而一辆丰田轿车的整体重量在1.4吨左右，16辆1.4吨的丰田车就有22.4吨之重。假设一名搬运工每次背100公斤的重物，那也得224次才能背完！

2014年，著名健美杂志《Men Health》评选出世界上最强壮的50名运动员，C罗力压NBA巨星詹姆斯、格里芬等人排名首位。西班牙瓦伦西亚生物力学研究所所长加尔塞斯博士曾表示，

如果C罗在没有遭遇重大伤病的情况下，他的身体可以在3

岁前一直处于巅峰期。

下面附上网传的

《C罗健身训练计划》

星期一

引体向上、硬拉、哑铃上斜卧推、哑铃弓箭步、举踵、哑铃卧推、直膝硬举、杠铃高翻、哑铃举踵

以上动作皆是做5下，5组。最后还有30分钟的跑步机慢跑。

星期二

45分钟的有氧训练（跑步、单车、游泳等）

星期三

哑铃深蹲、下斜俯卧撑、三头肌撑体、哑铃肩推、单脚平衡球卷曲、哑铃屈体划船

以上动作皆是做18下，2组。接着是跳箱、增强式俯卧撑和波比跳，各12下，2组。

星期四

从事其他运动，外加有氧。

星期五

引体向上、硬拉、小腿上提、哑铃弓箭步、直膝硬举、哑铃举踵、哑铃卧推。

以上动作皆是做8下，4组。

星期六

45分钟的有氧训练。

星期日

哑铃深蹲、下斜俯卧撑、三头肌撑体、哑铃肩推、单脚平衡球卷曲、哑铃屈体划船

以上动作皆是做10下，2组。接著是跳箱、增强式俯卧撑及波比跳，各12下，2组。

但是以上健身训练计划并不适合绝大部分人，但要轰出C罗式人鱼线的腹肌锻炼技巧还是有的，不必傻傻的跟着网传的3000个仰卧起坐了。以下腹肌训练计划适合完全没有腹肌锻炼经验的人上手，大神就请绕道吧。

基础期

先自行度娘视频“八分钟腹肌训练”共分为初、中、高级三个版本。

第一阶段十天，每天一组“八分钟初级”

第二阶段十天，每天一组“八分钟中级”

第三阶段十天，每天一组“八分钟初级+中级”

第四阶段十天，每天一组“八分钟中级+中级”

超级训练期

请度娘视频鼎鼎大名的“腹肌撕裂者”。

第一阶段7天，每天一组“腹肌撕裂者”

第二阶段7天，每天两组“腹肌撕裂者”

第三阶段15天，每天早晚各一组超级组合动作，8分钟腹肌初级+中级+腹肌撕裂者

第四阶段15天，每天早晚各一组超级组合动作，8分钟腹肌中级+高级+腹肌撕裂者

以上动作必需把动作能够精准根据节奏全部完成，才能转入下一阶段。

C罗在训练之外，对于自己的食谱也有严格要求。2015年他在自己IG账号曾经晒出过自己的食谱，C罗的自我控制和要求几乎是偏执的。在这份午餐食谱中，一共有14种食材，分别是水果、炒蛋、汤、果酱、煎蛋卷和吐司、马铃薯、橙汁、奶酪、色拉和意大利腊肠、大虾、火腿切片、面包和法国名产毕雷矿泉水。

为了避免血糖忽高忽低，C罗采用一天吃6餐的方式，将所需的营养平均分配。早餐会以全麦谷物、鸡蛋、牛奶、水果为重点，补足碳水化合物、蛋白质等营养。

午餐则会以大量水果、鸡肉生菜沙拉搭配面食，加强纤维、蛋白质、矿物质等元素。最后，再用鸡胸肉、豆类、米饭与水果收尾，并在三餐中间吃点小零食（如坚果），维持一天所需热量的摄入。

网传

C罗食谱

早餐

主食：乳酪烤面包片、炸鱼块

甜点：雪蟹蛋糕

饮料：高钙牛奶、蛋白质粉水、鲜榨果汁

午餐

芝士糙米饭燕麦面包

橄榄油拌鲜蔬

下午茶

柠檬汁果汁茶或咖啡

晚餐

主食：白米饭、鸡肉或火鸡肉、蛋、牛排或猪排、豆类、金枪鱼或三文鱼料理

饮料：燕麦蛋白质粉水、脱脂牛奶

餐后：蔬菜和水果干

其他：

C罗给出的15个健身忠告。

1、既要锻炼肌肉，也要磨砺意志，精神力量能帮你完成目标；

2、保持高度的纪律性，不忘初心，坚持计划，我从不给自己留后路；

3、设置明确的目标，这能保证你在前进过程中不迷茫；

4、找个搭档一起良性竞争，最好找水平差不多的；

5、保证充分的睡眠，我都是早睡早起，尤其是比赛前，充足的睡眠能帮助肌肉快速恢复；

6、健身前热身以避免伤病，跑圈、拉伸、有氧运动都行；

7、多种运动方式混合搭配，同时锻炼力量和耐力，这能帮你一直保持兴趣；

8、保持健身的高强度，有时候我会在日常训练中增加一些短距离冲刺的项目；

9、进行有氧运动，每次跑个30分钟，以后慢慢加时间；

10、随时随地锻炼，准备睡觉或者刚起床时，你可以在卧室锻炼腹部，这能让你慢慢养成习惯；

11、健康饮食，我的食谱含高蛋白，还有很多全麦碳水化合物、水果和蔬菜，避免多糖的食物；

12、适时饮水，喝水很重要，不过我是拒绝酒精的；

13、饮食规律，我有时候甚至一天吃六餐，保证有充足的能量；

14、运动时听音乐，这能帮助你走神，我就喜欢听hip hop和雷鬼；

15、运动后放松，我会找我家人和朋友一起娱乐，这能让我保持轻松的心态。

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