人到中年，肚子上的肉就像乡愁，越来越愁....
长大后
想念家乡的饭菜
想吃妈妈做的菜
恨不得在春节的几天里吃下全世界
...
据说跑步减肥的人里
10个人有9个半都会有下面的问题
▼
啤酒肚上的脂肪到底应该怎么减？
体重下了不少
小肚腩依旧还在...
身体哪儿都不胖
单单肚子上脂肪不少....
说好的体重无所谓
但说好的马甲线呢...
“为什么腹部脂肪最难减？”
该如何快速高效的燃烧掉腹部脂肪
下面就来一起看看具体原因和方法把
为什么肚子上的脂肪最难减？
最易堆积脂肪的部位
▼
脂肪的堆积是 全身性
*脂肪堆积顺序：
血液-器官-腰腹-臀部-四肢
为什么肚子那么容易堆积呢？
1.腰腹部堆积顺序靠前
2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前
3.长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留
由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。
减脂效果
▼
虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同： 四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢
总结：
因为生活作息习惯，和生理需要，腰腹是脂肪是最易堆积的部位。
因为腰腹脂肪多，所以相对其他部位只是看起来减的更慢而已
如何正确快速
高效的减掉腰腹脂肪
在知道了肚子难减的原因之后，心里就舒服一点了，那么下面就通过运动和饮食两方面，全面详细的给大家搞定这个令健友们头疼已久的问题——到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢？
运动篇
▼
运动原则：
我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用
有氧+无氧
的训练原则进行高效地减脂。
无氧训练
来提升肌肉质量， 提高自己的基础代谢 紧致肌肤
而
有氧训练
着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。
注：通常把
有氧放在无氧后
，仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。
改变运动方式：
经常性更换运动方式，如果你长期采用低强度有氧，可以增加一些高强度有氧，如果经常跑步，可以加一些快速调整，或者徒手训练，或者冲刺，记住一点，不要让你的身体感觉到适应。
介绍两种
更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗
。
对于跑步来说，千万别用一个速度跑N年，那真的瘦不了！
?HIIT（高强度间歇性训练）
几乎人人都知道的
“高强度间歇性训练”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。
为什么选用HIIT：
提高代谢系统
（
HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里）
脂肪持续燃烧
（
在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里
）提高脂肪燃烧速度
（HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢）
增加肌肉 减少肌肉消耗速度
（遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉）
?有氧无氧交替训练
就是
在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练
，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。
比如这样的训练：
50次跳绳双摇（双倍单摇）
50次仰卧起坐
40次
跳绳双摇（双倍单摇）
40次仰卧起坐
30次跳绳双摇（双倍单摇）
30次仰卧起坐
20次跳绳双摇（双倍单摇）
20次仰卧起坐
10次跳绳双摇（双倍单摇）
10次仰卧起坐
有氧采用变速间歇性训练的方式：
即在
做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练
，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。比如跑步，可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。
在做以上有氧和无氧结合交替训练时需要注意以下几点：
有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。
动作不用多，关键在于强度和速度，不论次数还是计时时间，尽全力加快速度去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19次。
注意：对于初学者来说，安全性是首要第一位要考虑的，运动安排也一定是先进行低强度有氧运动，再逐渐适应性进行过渡训练
饮食篇
三分练，七分吃
不用怀疑，这是一定的
而且在减脂肪这点上，吃要作用大于运动，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。
三餐的饮食原则
早餐饮食原则
早餐一定要“丰富”， “丰富”体现在食材的多样性
午餐饮食原则
午餐一定要 均衡，八分饱
晚餐饮食原则
减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，
减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白
，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。
总结及扩展：
早餐的营养是要最 全面 均衡 朴素
饮食热量安排：
如果要减脂的话，规定一天的饮食热量，使其低于 消耗热量 可以既能保证摄入热量在减脂区间，又能满足身体在运动后的恢复需要。
可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次摄入过多的情况，且可以提升新陈代谢。
减脂期间总的饮食原则是： 高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。
最最最关键的部分：摄入热量＜消耗热量
减肚子期间饮食的注意事项及小贴士：
多喝水：
想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，喝水可多次少量的进行。
多吃绿色蔬菜和水果：
水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质。而且热量低
增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入：
蛋白质可以为身体提供能量，促进脂肪的燃烧。提高锻炼带来的效果。减脂期间，碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现，同时不会影响你的恢复即可。摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利。
多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物：
多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多。
拒绝加工食品：
二次加工的食品一般高盐高油高塘高脂肪高热量，添加剂多，减脂期间少吃。
杜绝甜食，垃圾食物等高热量食品：
冰激凌饼干蛋糕辣条方便面炸鸡等甜食或垃圾食品热量很高，是减脂期间必须杜绝的。
减少久坐时间，调整坐姿
：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。
进行吹气球练习：
一次性用力吹完身体里的空气，
此时腹部应该会收紧，多进行这样的练习，对核心的练习以及减少腹部脂肪有很好的效果。
坚持有效运动
好好吃饭，努力减肥
就一定能够快速高效的减掉小肚腩的!
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