随着健康意识逐渐深入人心，人们开始明白只有加强锻炼才是获得健康的最佳途径。运动固然重要，但健康饮食也是必不可少的条件。对于形形式式的各种运动，又该如何搭配怎样的饮食呢？

4月10日上午，嘉定工业区永盛社区在居委会2楼多功能室开展了《运动膳食营养》讲座，约50多位社区居民参加此次活动。讲座过程中，健身先驱者史老师用一个个真实的案例为我们深入浅出地分析了运动与膳食营养应相结合搭配的重要性。

在场的社区居民大多数为60岁以上的老年人，史老师提出，

老年人身体本身已比较虚弱，不可进行高强度活动

，可适当快走、慢跑，也可适当练瑜伽、打太极拳、五禽戏、八段锦等。同时，老年人除适度运动外，重点还应放在膳食营养均衡上，根据老年人身体的弱点，应注意以下几条：

1

吃些软的、烂的、易消化的食物。

2

水果每天保证一个桔子或一个橙子，或是一个苹果就行了。

3

每天应喝1-2瓶奶、1-2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。

4

老年人的茶也是要相当注意

的，因喝茶是天天喝，而且空腹时也会常喝，所以更利于吸收，到了

冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶这些寒凉的茶类不要再喝

，平时也尽量少喝。

5

多吃

粥类食物

，经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。

6

每天早晨1-2片

生姜

，空口吃或就着早饭吃都行，可以

祛寒湿，防感冒，止寒咳。

营养均衡了，气血充足了，

再去适当地锻炼身体，

保持心情的愉快，

相信健康的活到百岁就不再是梦想！

本文章来源于《

Ideal文体汇

》

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