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想抗癌先做好这四件事情，每天步行两公里，不用药物不患癌。事情|患癌|步行|做好---

在医学界有一个很有名的三分之一的理论，那就是肿瘤的发生约1/3与吸烟有关，1/3与饮食有关，1/3与感染和环境污染有关，仅1% ~3%的肿瘤符合遗传规律。

可以这样说，大部分的肿瘤都是因为人后天的生活习惯不好造成的。虽然现代医学手段已经先进到可以让癌症变成慢性病，但谁也不愿自己患癌。想要抗癌先做好这几件事吧！

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一、饮酒变成饮茶，抗癌你我他

浙江大学教授王岳飞先生早年在自己的著作中茶与健康的综述中就研究过茶多酚与抗癌的关系。他总结了217项基于问卷调查的茶多酚抗癌流行病学研究，其中40.5%的病例对照研究、20.9%的列队研究，证实了饮茶能够降低癌症风险，只是直接靶点仍未发现。

研究证明发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显著，其抗癌成分是其他茶叶的5倍。

如果用饮茶代替饮酒，你想要得癌症都是困难的。酒精对身体的伤害相信大家都是知道的，最明显和直接的伤害就在于对肝脏的损害。人体想要完成对酒精的代谢需要肝脏，而持续大量的饮酒会加重肝脏负担，很容易造成酒精性肝硬化，从而导致肝癌。

所以，想喝酒的时候就喝点茶吧！抗癌也没有那么难。

二、每天步行两公里，不用药物不患癌

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“生命在于运动”这句话一点都不假。根据美国慈善组织漫步协会的研究表明，如果每天都能够坚持在三十分钟内走完两公里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的预防有明显的益处，相较于不走路的人来说，最高可降50%的患癌风险。

除此之外，每周都应进行至少两个小时以上的中等强度以上的运动，最好是跑步、健步走、瑜伽、搏击操这一类的有氧运动。

新鲜的水果能够抗氧化，强化免疫系统，抑制肿瘤细胞生长。在所有的水果当中，苹果中所含的抗氧化物质最高，其中有170种以上的植物化学物质，包括60多种黄酮类物质，还有17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、抗肿瘤、强化血管和抑制凝血的作用，类胡萝卜素则具有很强的抗氧化功效。

所以说，“一天一个苹果，医生远离我”这句话是有科学依据的。如果不喜欢苹果，别的新鲜水果也具有抗癌的作用，可以不吃苹果，但是至少每天都要进食新鲜水果。

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日本癌症研究学会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高65%，这个比例可以说是相当惊人了。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。

不光是乳腺癌的发生与熬夜有关，大多数的心脑血管疾病以及心源性的猝死都和晚睡、熬夜脱不了干系。因此，为了抗癌每天十点就要开始睡前准备了。这样十一点之前入睡到早上六点钟起床正好能保证七个小时的睡眠。