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伟人都爱做这个动作！经常做腰椎好，精气足！。腰椎|伟人|动作|精气|叉腰肌|掐腰---

毛主席在平常散步时有一个习惯，喜欢用双手掐腰；说话的时候，他也喜欢用一手掐腰，另一只手做指示。无独有偶，前苏联领袖斯大林也非常喜欢做这个动作。别看这个动作很简单，好处可不少，经常做不仅可以强筋壮骨、预防腰椎疾病、防摔倒，还能提升精气神！

腰上有个“叉腰肌”
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叉腰肌是髂腰肌的戏称，也就是人们双手叉腰时会摸到的肌肉，它在生活中有着非常重要的作用。近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈起，在跑动中大腿能不能快速地前摆和高抬与它收缩的速度和力量有很大的关系。

如果叉腰肌非常结实有力量，人们哪怕被什么绊倒也能尽量让身体快速回复平衡，如果它没有力量，人们平衡不好，很难预防摔倒。所以对中老年人来说，锻炼叉腰肌其实非常重要，可以有效提高身体的适应能力。

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练叉腰肌防摔倒
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如果平时平衡能力不好，不妨锻炼下“叉腰肌”，对预防摔倒很有帮助。

锻炼“叉腰肌”非常简单，准备一把椅子，坐在上面，两条腿努力伸直，锻炼者两手抓住椅子前端的两个直角上，稳住身体，双臂用力，臀部悬空，同时双腿尽量伸直，动作完成后要尽可能地坚持一段时间。这个动作技能锻炼手腕的支撑能力，也能锻炼“叉腰肌”。

另外，仰卧起坐时伸直双腿也能很好地锻炼到这一区域的肌肉，抬腿运动也能获得很好的效果，大跨步走也是很好的锻炼方法。早晨起床后，或者晚餐后稍作休息再进行，都能收到很好的效果。

腰是人体的重要枢纽，支撑着人的上半身，协调着四肢。中医讲，腰为肾之府，强腰还可以健身。经常掐腰、揉腰可以强筋壮骨、预防腰椎疾病。很多老年人患有腰椎间盘突出，中青年朋友因为久坐患有腰肌劳损等等，都可以学学伟人，做一做掐腰、揉腰等动作。

把双手自然地卡在后腰上，这时，两个大拇指的位置就是我们对肋缘下侧，可以拇指按揉，或者用力地掐一掐腰部，或者双手握成空心拳上下摩擦或者敲一敲，甚至是前后小幅度地按摩一下腰部，对腰部的保健都非常有益。

此外，双手掐腰的时候，人会随之双臂后展，双腿伸直，挺胸抬头，整个身体处于一种伸展的状态，就像雄鹰展翅翱翔于九天之上。“气之伸，阳之动也”，身体一伸展，身体里的阳气就运动起来，人的生命力也变得更加旺盛。从心理学上来讲，掐腰也是一种自信的表现。

打喷嚏、咳嗽等生活中的小动作，也可能腰受到伤害，这个时候更要注意合理地保护腰部。咳嗽、打喷嚏时，用双手叉住腰，避免猫腰和弓形弯曲。

本文参考资料：

①《健康时报》2014-05-29《说说伟人掐腰》

②《健康时报》2014-01-02《练练叉腰肌防摔倒》

③《健康时报》2015-06-27《护腰部打喷嚏双手叉腰》

编辑：齐钰