教你一套不用花钱的，自我体检法！体检是检测身体是否维持健康的一种非

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体检是检测身体是否维持健康的一种非常有效方式，但一般常规体检都是在医院完成的。还得排号花钱耗时间，今天我们要给大家分享几种可行性较高的自我体检法，大家在家就能够完成，赶快来看一看吧！

肺功能检查

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憋气

在平静呼吸的情况下，深吸一口气，然后憋气。一般能憋气50秒最为理想。（其中50岁为30秒、60岁为25秒）。

如憋气时间少于10秒，则说明肺功能较差。

吹气

在平静呼吸下，深吸一口气，然后猛得吹气，一般能在3秒内吹完则肺功能正常（其中50岁为4秒，60岁为5秒）。

如果中老年人吹气时间大于6秒，则预示肺功能下降，可能存在气道阻塞性肺疾病。

心功能检查

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原地跑步

在身体感觉舒适时，原地小跑一会儿，程度在感到微微气喘时即可停止，在停止活动后，5-6分钟脉搏能恢复正常者，则说明心功能良好。如7-8分钟恢复，则说明心功能稍差；如果超过8分钟才能恢复，则说明心功能存在问题。

爬楼梯

中老年人群爬3-5层楼梯感到心跳加快、稍有气喘属正常，如果休息10分钟能恢复正常则表明心功能良好。如果休息20-30分钟后仍感到气急、呼吸困难，则表明心功能明显下降。

血液黏稠检查

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看舌头

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在正常、明亮的光线下，对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明体内血液黏稠；如果不仅舌头发紫，舌上还有紫色斑点，则说明血液黏稠度过高，且身体内存在淤血。

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糖尿病检查

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单侧眼睑下垂

中老年人如果突然出现一侧眼睑下垂，这可能是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。由于长期慢性的高血糖会引起机体的代谢紊乱，因而导致微血管病变，致使单侧眼睑下垂。患侧还可出现眼眶上区疼痛，或看东西重影。

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骨质疏松检查

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测中指间距

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两手在身体两侧保持水平伸直，测量两手中指指尖间的直线距离，接着测量身高。

如果身高比两指间的距离短，则说明存在骨质疏松和骨密度减少的情况。一般身高比两手指尖距离少2-3厘米者，X片可显示为明显的骨质疏松。

青光眼检查

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观察瞳孔

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一般人瞳孔为圆形，直径在2-5毫米。但青光眼患者眼压增高时，动脉血管的末梢缺血最明显。因此，上、下方虹膜缺血最早且最严重，虹膜呈缺血性萎缩，导致瞳孔呈椭圆形。

腰椎间盘突出检查

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挺腹伸腰仰卧

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双手置于身体两侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋10-20秒，坚持到面色潮红。

如果感到腰部疼痛及下肢有放射痛感，则说明腰椎间盘突出。这个动作是通过增加腹内压力，从而增大腰部椎管内压力，如患有腰椎间盘突出，则引起神经根病变，就会出现腰部及下肢疼痛。

以上就是今天为大家介绍的自我简便体检法，相信你已经学会了对吗，如果平时工作很忙，抽空不妨在家自测一下。但如果身体真的出现了问题，还是要尽早到医院做专业检查！

供稿：北京东城中医医院