男人当然得有强壮的手臂，4个动作让你的手臂粗上一圈！丧坤昨天在董叔面前嘚瑟了一圈

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男人当然得有强壮的手臂，4个动作让你的手臂粗上一圈！。哑铃|肱二头肌---

丧坤昨天在董叔面前嘚瑟了一圈，这家伙新买了一件无袖T恤，两只粗壮的手臂尽显无遗，没错这就是在高调地炫耀。

看到他这么神气的模样，很难想象他两个月前还是一个微型洗衣机都提不起来的家伙。

但，董叔能夸他吗？

不能，得灭灭他的威风。

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于是，董叔仰着头对他说：现在这对胳膊能不能抬起洗衣机了？

丧坤满脸黑线，神气的劲头瞬间消失全无。

董叔看到这，心里开始高兴，能就此罢休吗？

不能，我接着说：你这胳膊啊，中看不中用，肌肉线条也不够明显，番乔最近又不数落你了吗？

丧坤的脑袋一下子耷拉下来：董叔，你别说了，我接着练！

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既然丧坤都接着练手臂了，董叔这一期就不得不说下男同胞们日思夜想的麒麟臂了。

董叔一直强调，男人最得练好的两块肌肉：一个是胸肌，另外就是手臂了，因为这是门面。

手臂上的肌肉主要训练肱二头肌和肱三头肌，纬度上来了再雕刻下小臂线条就能够出去唬人了。

下面分享5个练二头肌和三头肌的动作，各位伙计请收好。

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杠铃弯举：

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不多说，二头必练的动作之一。

保持身体直立，选择与肩同宽的距离正握杠铃，过程中两只手臂向内加紧，贴身体两侧，向上弯举。

过程中手腕注意不要弯曲，以免练到小臂上去，全程注意力集中在整个肱二头肌上。

哑铃交替弯举：

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也是二头必练的动作。

身体站直，双手持哑铃放在身体前侧，掌心朝前，双腿分开与髋同宽，注意保持腰背挺直。

过程中腹部收紧，大臂向内夹紧身体，肘关节微屈，哑铃不要接触身体，肱二头肌发力带动手臂将哑铃弯举到肱二头肌最大收缩，然后缓缓下落。

哑铃颈后曲臂伸：

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坐在凳上，双手握住哑铃，手臂在头后完全伸直；

保持肘部贴于耳侧，下放哑铃，直到大臂与小臂呈90度；

缓缓上抬哑铃，直至手臂接近伸直，然后缓缓放下。

这个动作全程使用慢动作，刺激感很强烈。

双杠臂屈伸：

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这是练习三头肌的王牌动作，初学者可以自重训练，后期可以负重训练。

双手握紧器械的把手，身体微微前倾，将身体缓缓下落，感受三头肌发力，然后迅速将身体撑起来，撑至最高点时停留1-2秒钟，感受肌肉的充分收缩。

过程中保持背部平直，头部平视或自然下垂，避免仰头和过度低头借力。

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健身时各位伙计一定不要学丧坤，稍有成就就飘飘然的不能自已。

当你觉得自己练的已经够厉害的时候，看看你身边的人，沉住气，静下心，努力向最好靠拢。

你对自己的手臂满意吗？你打算用多久改变它？

欢迎给董叔留言分享。