睡眠才是养生头等大事!这种睡法，躺着就是吃补药，必学【国医大师健康】什么才是真正而且有

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【国医大师健康】

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什么才是真正而且有效的养生之道?

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▲南怀瑾

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著名养生大师、国学传承者南怀瑾

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说:

养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。

战国时名医文挚也对齐威王说过这样的话，用现在的话说，就是:

“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

睡不好，百病生

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现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。

熬夜病最伤的就是肝脏，为什么呢?因为肝脏有一特点:卧则回血，坐立向外供血。

不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。

一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。

一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。

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两种睡觉姿势

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有补肾奇效，胜过吃补药

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交通规则，如果你不懂就容易出事故。睡觉也是如此，睡觉有睡觉的规则。睡觉的时候如果没问题，那么普通的方法就行了，如果出了问题，就要用能解决问题的方法。

睡觉的时候出的问题，也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗?不是，改变一下睡姿即可。

第一阶段:还阳卧

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肾阳气相当于命门的真火--一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。

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【要点】

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身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)。

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两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。

粉丝真实反馈

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我前段时间每天做还阳卧时与外劳宫补肾法有机结合，也就是就将两种功法合在一起做，即仰卧，身子平躺在床上双脚合十对齐，脚指与脚跟均要对齐，将双脚缓缓尽力靠近肛门，将双手手背紧贴腰部(编者注:与上边图片有所不同，是将双手放在腰下，手背紧贴腰部，最好直接接触皮肤)，既做了还阳卧功，又进行了外劳宫补肾。

没想到，我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛。

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原先光知道资料上讲:“还阳卧每天坚持至少练 3 次左右，练的时间久啦，腰不再痛，也不再肾虚。”没想到，几次实践却又有了一个意外的收获。我想，这也许是在做还阳卧时，补了阳气，加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。

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▲ 外劳宫补肾

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第二阶段:混元卧

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还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

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【要点】

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姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来!

【注意事项】

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青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带;

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老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳;

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练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯;

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练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。

睡好觉就是真正的养生之道，而还阳卧、混元卧既能改善睡眠，也是躺着吃的补药的方法!这么好的方法，赶紧告诉身边的朋友吧~

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