柔软安全的大圆胖子一样能让你练出刚强肌肉! 这里是致力于安利各种有趣健身器械的

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柔软安全的大圆胖子一样能让你练出刚强肌肉!。胖子|背阔肌|背部---

这里是致力于安利各种有趣健身器械的奶妹。健身这件事情本来就需要多元化的尝试才不会感觉到厌倦，不然很容易产生审美疲劳想要坚持下去就比较困难了，所以奶妹隔段时间就会介绍新的小器械供大家充实自己的运库。

胖子|背阔肌|背部---傻大方小编总结的关键词

球类运动想必很多人都不陌生了，男孩子有喜欢的篮球足球，女孩子可以痴迷于网球排球，更有最值得骄傲的大魔王乒乓球。小小的球能够玩出不同的花样来，今天要介绍的也是这个大家族的一员-健身球。

这种大型柔软的玩具看起来温柔可亲最大可以承受400公斤的压力，但是如果不掌握方法很难驾驭这个温柔的圆胖子。

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健身球对于训练肢体的平衡性，灵活性以及协调性都有着绝佳的效果，能够让臀部，腿部，手臂，胸部的肌肉都得到强化锻炼，尤其是对骨盆和脊柱。动作多样灵活，既有趣又安全，是现在很流行的一种新型健身器械，萌萌的样子受到了很多女孩子的喜爱。

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除了拿它作为训练器械外，健身球还可以作为椅子，现代人基本工作学习都是处于久坐的状态，很容易驼背和肥胖，健身球就很好的弥补了这个缺陷，利用它你需要不断维持平衡，矫正姿势，长期使用能够让你原本伏案过久的错误体态变得完美好看。

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收纳起来一样很方便，放气之后体积非常小，放在哪里都不会占用太多位置。

本期主题:

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1.动态支撑

这个动作能够激活核心肌肉，强化力量同时也能够锻炼到腿部的灵活性和协调性。

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tips:

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①背部保持挺直状态，不要出现弓背塌腰的情况。

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②脊柱始终处于中立位置

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，如果姿势不正确会让背部借力，对于脊椎造成损伤。

③头部自然状态，颈部不要施加过大压力。

④感受腹部和大腿的发力，核心肌群全程收紧。

2.仰卧健身球屈膝抬腿

用来锻炼腹部肌群，增强核心力量兼顾到腿部的肌肉力量。

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tips:

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①腰部离地，上背部始终贴紧地面。

②双腿屈膝交叉来夹住健身球，

③用腹部的力量的将双腿抬起，不要借助惯性力量。

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④颈部保持自然放松的状态，在抬腿的时候不要抬起，否则会对颈部造成过大压力。

3.健身球卷腹

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tips:

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①双腿夹住健身球并保持悬空姿势。

②上背部离地，用手去碰到膝盖。

③颈部不要超伸，

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造成过大压力，会伤害颈椎。

④全程腹部收紧发力，注意力集中在腹部核心肌群上。

4.跪姿健身球推行

这个动作相对来说比较容易，锻炼肩部屈伸时脊椎维持稳定的能力。

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tips:

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①腹部和臀部全程收紧，脊柱中立，躯干保持稳定。

②整个过程中注意背阔肌的张力，不要放松肌肉。

③推行的过程也许会很累，但是千万不要塌腰驼背!

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④到达最低点的时候停留1-2秒，用力收缩背阔肌。

想要增高难度可以试试下面这两个姿势，对于增强核心维持躯干稳定的能力会有更强的效果。

平板支撑推行:

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脚踩健身球向后推行:

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动作的过程中都要注意保持背阔肌的张力，

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可以适当放缓动作，去仔细体会肩膀的被拉伸感，收紧臀部，腹部保持脊椎的中立。

5.俄罗斯旋转

塑造腹斜肌的好动作，对于核心力量是个不小的挑战。

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tips:

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①背部保持平坦，不要塌腰驼背(这点我强调过很多次，背部要平直，很多人不注意都会放松下来)

②以健身球为支点，找到一个适合自己的稳定姿势，躯干能够保持平衡。

③腰部压在健身球上，双脚踩实地面来维持平衡。

④整个过程下肢要保持不动，不要回来晃动。

6.健身球俯卧撑

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①保持腰背挺直，不要塌腰弓背，因为手臂放在健身球上，所以背部很容易过度上拱。

②脊柱保持中立状态，动作时不要左右晃动。

③头部自然状态，向下时不要惯性朝下看。

④注意核心肌群要保持紧张状态，慢慢下降你的身体直到胸肌几乎要接触到球面。

今天介绍的都是健身球比较基础常见的一些动作，话说不要觉得这种东西是女孩子的专利好不好!男孩子一样可愉快的玩耍啊，最后一点，答应奶妹在选择健身球的时候一定要选择品牌质量有保证的!因为需要承重我们的身体所以千万千万要慎重选择!!

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那就拿起健身球做个快乐的玩球少年吧!

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