坚持做深蹲多久会有效果？健康科普

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坚持做深蹲多久会有效果？。深蹲|脊椎|名医|重心|脚掌---

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久坐办公室的我等小白领们，平时很少有时间去锻炼身体。时间长了难眠会出现，浑身酸痛，精力不足等情况。于是下定决心，一定要开始锻炼身体。

于是，小编上周就开始了简单的跑步和深蹲，今天，就来讲一下深蹲。

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我练习徒手深蹲大概有半个月了，每天坚持做两组，每组30个，我来说说我的感受。

大腿和臀部的肌肉紧实了许多，也有了一些线条。都说深蹲可以翘臀，这一点倒是不太明显，可能力度不够吧。

感觉下盘比以前稳了，单腿站立坚持的时间也长了。以前单腿站立不一会支撑脚就会抖，现在强了好多，走路也比以前轻快，可能是下肢力量增长的结果。

还有一个好处就不能讲得太明白了，你要是有老婆，她会感受得到的，嘿嘿。（作为女孩子，咱就不过多探讨这个了(*^__^*) 嘻嘻……）

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最后提醒大家一句，深蹲好处多多，但练习时一定要保持正确的姿势，否则就会成为“腰椎粉碎机”，对身体造成损害。

下面为你整理一下正确的深蹲要点：

1.双脚与肩同宽，或略比肩宽（也有非常宽的深蹲方式）。

2.背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷；

3.蹲下时双腿与地面平行。（有争议，建议能蹲多低就多低）

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4.挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。（初学者为了留住重心，上半身往往会过度前倾，基本原则是让重心直线上下）

5.利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。

6.负重要维持在重心线上（如图中虚线所示），动作过程中要让重心与负重直线上升（不要前后晃动）。前蹲、后蹲（高杠低杠）都有区别，不过中心始终在脚掌中央。

7.膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

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这几点是正确深蹲的要点，你一定要掌握，最后就是训练完成后的拉伸和按摩，尤其是深蹲训练后，对于膝盖的按摩是非常重要的，这样可以有效的恢复膝关节，所以训练完成以后一定要进行膝关节按摩，健身训练一定科学的进行，一定不能盲目，还有在训练时一定要做的不要长期坚持一个动作，要定期的更换训练动作。

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