前臂之所以重要，是因为它决定着你的握力和腕力，在各种场合中能够为身体提供保护。很多人在做硬拉时，明明可以再多做几下的，往往由于手握不住杠铃杆限制了发挥。另外，卧推容易出现危险的一个情况就是，手没有握住杠铃杆导致滑落。如果前臂很发达，能够将杠铃杆牢牢的抓住，就可以避免这种危险的发生。

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李小龙

前臂是否发达看的是臂围而不是腕围。就拿李小龙先生这张经典的肌肉照片来举例，应该测量的是肘关节下方前臂最粗的地方。大家也可以看到，李小龙手腕至肘关节的围度变化是呈现陡升的。这是因为靠近手腕部分的全是肌腱（肌肉由肌腱和肌腹组成），肌腱很难像肌腹那样增粗。另外，很多人会询问怎样才能练粗手腕。抱歉，手腕的粗细主要由遗传决定。如果你的手腕非常粗壮，那就偷着乐吧。

我们不能自己决定手腕的粗细，但可以自己练出强壮的前臂。下边教大家一套有用的锻炼前臂的动作，快速赶超普通男性的握力（58kg），拒绝被捏疼！

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