专家建议：

对于有习惯性便秘或排便困难的人，平时要多吃些纤维素多的蔬菜、水果，应及时改善便秘。排便时也不要用猛力，或久蹲厕所看书看报看手机。同时，医生也建议，这类人群可以做一做提肛运动，以增强肛门括约肌功能。

专家提醒：

如厕时间不宜超过5分钟，有便秘的人不宜超过10分钟。已经有痔疮的病人，更应缩短排便时间，建议不超过3分钟。当然，对于已经有便血、肛门疼痛、肿物脱出等肛肠问题的患者，最好及时就诊。

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