第四组动作

进行原地的高抬腿跑动，在跑步时把你都双手肘部弯曲成大致九十度的姿势，然后双脚膝盖上抬起的幅度也要到位，让它们抬起到最高后再恢复。

锻炼次数：4组，每组20~30秒。

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第五组动作

练习时让自己躺下，双手放到你的后脑勺，然后双脚弓起，如果你觉得难度不够，可以在自己双脚间再夹一个球。

每一次起身时都要让腹部有足够的伸缩感，让你的腹部得到不错的刺激。

锻炼次数：4组，每组10~15次。

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