训练时间为每周的一三五，建议隔天最好休息，有充分的训练也应该有充足的休息。

由于这组训练的天数并不多，所以绝对不要浪费你的每一组的训练！如果下列建议的组数，你能够每组都维持高品质的训练，那么下次训练记得要加点重量。

  星 期 一  

动作

每组次数

组数

哑铃深蹲

8

3

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