双手向前延展，指尖撑地

保持8个呼吸

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第八步

双腿保持不动，身体向右侧屈

屈手肘，双手抓住右脚踝

保持8个呼吸

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第九步

双腿保持不动，身体向左侧屈

屈手肘，双手抓住左脚踝

保持8个呼吸

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第十步

山式站立，双手扶髋

双脚分开约一腿长，脚尖外展45度

屈膝下蹲，双手放在膝盖上

保持8个呼吸

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第十一步

双腿保持不动

左手屈肘放在左大腿上

右手向上延展，转头看向右手

保持8个呼吸

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