健身时肩膀总是频繁受伤？告诉你保护肩关节的三个秘诀( 二 ) 在运动训练中

以下是动作要点：

每次进行10次，往上滑时，用嘴巴用力吐气，吐5秒。

肩胛内收下压。持续让手臂及手腕去抵抗着地面（理想上，双手一定要贴在地上）。

当手往头的上方滑动时，想像着前臂去往地下推，不离开地面。

当往上滑行时，若遇到不舒服的点时，即停止再往上，不要强迫往上。可以试前放松前侧的肩膀。

强化肩膀稳定肌群

进行肩膀稳定肌群（肩袖）训练就像是在清理水沟一样，不性感、不有趣，但你需要去进行，不然坏事就会发生。我们经常看到大家努力在锻练更大、更性感的肌肉群，但却忽略较小的稳定肌群。这无疑是糟糕的。

肩袖肌群（冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌）虽然实际小肌肉群，并非主要的力量来源，他们一起围绕着肩于肱骨关节，使其稳固。但它在肩关节大范围活动时，扮演着稳定上臂肱骨和肩膀的重要角色。

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如果我们的这些肌肉力量不足或者力量不平衡，那么在训练时肩部没有一个很稳定的状态，不仅会影响我们的训练品质，同时还会增加受伤的风险。