-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

台阶跑。根据台阶的高度,选择一步跑多少个台阶。如果台阶高,就选择一个一个地跑,这样可以提高步法的灵活性和换步的频率;如果台阶低,就选择一次跨几个台阶跑,这样可以更好地增强腿部的爆发力。

绑沙袋跑。根据个人的实际情况,自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持,可以提高腿部的耐力与力量。

穿沙背心跑。方法、效果同上。

5米折返跑。在15米的距离上来回折返跑,用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

NO2、单腿下蹲也可锻炼腿部力量

准备时左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。然后左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。接着左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。

• 失眠后如何治疗 有哪些方法呢
• 如何护理身体 早上晨练有何好处
• 孕育中俄世代友好生生不息的力量
• 老司机教你如何赶上 “绿波带”
• 如何解决你的大象腿？其实用这些跑步方法就能收获好的效果！
• 瑜伽蜻蜓式锻炼手臂和核心的力量，帮助打开髋部
• 瑜伽砖这样用，让大腿内侧找到更多力量，还瘦的快
• 网络时代如何保障“离线权”
• 戴上博士帽冲击东京奥运？孙杨是如何成为“学霸”的
• 心理学：在这张图里你第一眼看到的是什么？测你最近的状态如何