彻底告别每逢假期胖三斤，一个动作轻松瘦！
一个小长假
毁了一个月的健身效果
一个小长假
胖得回到解放前
你说，扎不扎心！
这个时候
超级燃脂武器----波比跳（以及其变种组合）
该登场了！
那么出门在外
吃喝不断
怎么进行减脂训练呢？
送你一套训练方案
首先要用2个动作
进行总计3-5分钟的热身
原地小跑
原地抬腿
进行燃脂训练
动作1
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
每个动作60秒（感觉困难可以30秒）
动作之间休息10-20秒
所有动作做完为一组，做4-5组
隔天一练
就算假期吃的放肆
也绝不会胖三斤！
要求：在规定时间内做尽可能多的数量
最后别忘了拉伸放松
可以用动态拉伸
每个动作20次
大腿前侧+胸臂
大腿后侧
臀肌
大腿内侧
大、小腿后侧
如果你有静态的拉伸
也可以进行静态拉伸
关于拉伸，请在公众号回复关键词 拉伸
怎么样
这套动作简单实用吧？
为了证明它有效
假期里去试试吧
祝小伙伴们
玩的开心
吃的开心
练的开心
干吃不长肉！
PS：国庆假期，或没推送，或偶有推送，话说小编和教练们也要歇一歇哦。
- END -
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