跑鞋一旦选错,你就很难用前脚掌着地了
都说阿迪、耐克、亚瑟士等品牌的跑鞋比国产好,其实除了这些品牌独有的一些技术外,还与今天要聊到的“跑鞋坡差”密不可分,它会像减震性能一样影响着跑步的舒适度,甚至它能影响到你的着地方式。
什么是坡差呢?简单的说坡差就是跑鞋的鞋跟厚度与鞋前掌厚度的差值。(下图示例)
小虹在没有了解到“跑鞋坡差”这个词前,对不同坡差的鞋子舒适度非常的敏感。穿上前后鞋底一样厚度(坡差为0)的橡胶鞋时,半天时间脚掌及脚后跟就酸痛的不得了了。然而,后脚跟稍微比前脚掌高一点的话,就会舒服很多,不管是皮鞋还是运动跑鞋都是这样子。
高坡差的鞋子为什么会更舒服?
刚才说到阿迪耐克之所以穿着舒服,那它的鞋子一定是后脚跟比前脚掌要高,这样坡差越大的鞋子缓震性能就越好,就像亚瑟士GEL技术的广告一样,从6层楼高的地方向有GEL技术的鞋子上扔鸡蛋都没事儿,所以不同坡差的鞋子体验度是绝对不同的,选择对的鞋子就是找对了适和自己坡差的鞋子。
研究发现:赤足跑及穿0坡差无减震材质鞋子的时候,小腿很容易酸痛,从生理学上这是正常的,因为人类已经进化到必须穿鞋才能适应正常的生活和运动,而不是像动物一样无所顾忌了。
坡差也会影响到跑步时的落地方式
通常情况下坡差越大(脚后跟较厚)的鞋子,在跑步时会更容易的用脚后跟或者全掌着地,跟腱的使用也较少。而坡差小的鞋子,在跑步落地的时候更倾向于前脚掌或全掌着地,同时跟腱的活跃度也提高了不少。
所以落地方式的不同又多了一个说法......
坡差小了、大了都有利弊
足部跟腱,可以说是人体最强的肌腱,承担着人体重量和身体活动时的反作用力。而在跑步的时候如果跟腱活动少那么就跑的不快,同时大腿会异常酸痛,而有的跑友偶发小腿抽筋并不是小腿力量不够造成的,有可能是坡差太大的原因。
那么,问题来了,多少坡差才是最合适的呢?实际答案却不尽相同,因为每个人的足部结构可能都有细微的差别,而这种差别可能就无法统一一个科学的坡差。所以就听人经常说:这双鞋他穿着很好很舒服,但推荐给另一个人却说不舒服。可见适合自己的才是最好的。
但美国人还是研究了一下,指出跑鞋的坡差最好在6mm以下。并给出了不同坡差的鞋子适用什么样的运动:
? 0-4mm,缓震能力差,极简跑鞋、竞速跑鞋多属此类,适合竞速跑者
? 4-8mm,缓震能力较差,通常可用作强度训练或竞赛,适合前掌或中足先着地的跑者
? 8-12mm,缓震能力中等,通常作为训练鞋或长距离跑鞋,适合初级跑者
? 12mm+,高缓震能力的慢跑鞋,适合后跟先着地或内旋不足的跑者
初跑者应先穿高坡差的鞋子
初学者不管是在拉伸还是跑步技巧上面都有待提高好学习,为了减少运动损伤,建议从高坡差鞋子穿起,随着配速的提高和比赛的需要再过渡到坡差小的鞋子,这也是选择跑鞋需要注意的一个方面。
今天讲到的坡差问题,其实在购买鞋子的时候,大部分品牌还是看不到坡差的参数的,也就是说再购买鞋子的时候有必要到店面亲身试穿下,看是否合适舒服,买跑鞋选对比选贵重要!
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