工作太忙，健身时间有限？教你5招，让你在健身房更高效的训练很多健身爱好者通常在日常生活中都有过

很多健身爱好者通常在日常生活中都有过因为种种原因，无论是工作还是生活上的忙碌无法挤出训练的时间，很多时候想去健身房，可是就是时间上安排不当，最终导致训练的延误。那么今天就给大家分享几个提高训练效率的小技巧，来节省在健身房的时间。

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1.提前计划

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虽然这个可能和提高在健身房的效率关系不大，但是它可以确保你在今天有时间能健身，就像你原本打算的那样。首先，你应该做的是规划好自己的训练，就像规划工作一样。这不是一个可有可无的选项，并不是说在有空的时候才去健身，而是把训练提上日程并确保一定有时间能去。如果你这一天都被工作和其他事情占满了，你仍然会确保为自己留出了训练的时间。如果你对自己说如果下班之后没什么事，我就去健身房吧。那么你就会发现你需要不断重新规划训练时间。到了健身房以后，也有一些可以加快训练进程的小技巧，毕竟大多数人都不愿意在健身房花上三个小时以上的时间吧。 2.放弃拉伸和泡沫轴热身

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首先要说的是，这并不代表说拉伸和泡沫轴热身可以忽略，但如果你的时间非常紧凑，那么建议放弃过多的热身流程。相信大家都知道并且了解过在练前热身以及拉伸的重要性，但是在没有充分训练时间的前提下，建议把更多的时间放在正式训练上，没有足够的时间完成规定的训练，或者想就这么算了或是草草收尾，最终导致训练计划没有完成。所以还是更建议把时间放在正式组上。当你发现你做的时候状态不佳，或者身体僵硬无法完成动作，建议找一个靠谱的教练学习正确的动作要领。建议先从空杆开始，渐渐找到发力感觉后再进入正式组热身。 3.训练不要玩手机

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大家应该都知道为什么要把这点提出来，本身时间就不多了，别再花时间在手机上，刷刷微博朋友圈再自拍几张，十分钟时间一晃就过去了，但你可能还没有意识到你在那里坐了多久，也许还占着器械。如果你不看手机只是静静的坐着休息，可能不到3，5分钟，你就能精神饱满的投入到下一组训练了。在时间紧迫的情况下，建议关掉手机或者不带到健身房，你会发现整个世界都清净多了，你的时间也就能被充分利用起来，当然，你的健身也会变得高效起来。 4.给组间休息计时

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通常不建议过多的压缩组间休息时间，比如在做大重量深蹲时，组间休息一分钟那就太不合理了。通常上半身训练组间休息建议在2-3分钟，下半身训练可能会更长3-5分钟不能再多，当你休息了过长时间，你的训练节奏就会别打乱，肌肉的感受也会大大降低，还会影响到你的训练时长。 5.省掉过多辅助训练

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在时间不多的情况下，建议把精力花在主要的推，拉，举动作上。所有那些你花费在固定器械和绳索辅助训练上的精力，都可以节省下来更好的用在多做一组深蹲或卧推上。并不是说辅助训练没用，但是如果你训练时间不充裕，把有限的时间重点放在主要的训练以及变式上，它可以让你使用更大的重量，训练到更多的肌群，在做单关节动作时，先把主要动作做好做到位。

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如果你做到以上这几点，那么训练将会变得更加有效率，好钢花在刀刃上，不要不重视你的训练，也不要花费过多的时间在健身房，你应该合理高效的分配好时间，这样才能做到训练工作两不误，希望可以对大家有所帮助。