参加上马之前，请问问自己这4个问题上马来了！！但是

秋冬的跑步好时节，一场场马拉松赛事接踵而至，杭马刚刚跑完，11月12号，上马又要来了！

成千上万的跑者涌入赛道，其中不乏经验丰富的马拉松老司机，当然也有初生牛犊不怕虎的跑马菜鸟。不得不说的是，跑马拉松却和跑步是两个截然不同的概念，42.195公里，是对人体极限的一次挑战。

跑马拉松，可以说是众多跑者的终极目标之一。但是，在站上上马赛道前，你是否问过自己，为什么要参加一场马拉松？你真的知道如何完赛吗？

跑出赛道前，不妨问问自己这4个问题，看看自己是不是真的准备好了。如果你的身心没有做好准备，请不要随便参加一场马拉松。

文/木马，司博特

问问自己：真的了解马拉松吗？

马拉松全程一共42.195公里，世界纪录如今是由丹尼斯·金梅托在2014年的柏林马拉松上创造的，用时2小时2分57秒。

马拉松比赛的关门时间一般在6个小时到7个小时之间，大部分的普通跑者，完赛时间在4个小时到5个半小时之间。

列了这么一组数字，并不只是想说马拉松是什么，而是想让所有跑者有个概念，马拉松和平时在公园里跑步不一样，它是在6个小时之内对人体极限的一次挑战。

在跑马拉松的过程中，你的身体可能会遇到很多问题，除了体力透支，脱水，扭伤，拉伤……甚至可能出现一些更严重的伤病和危险；你的精神可能会在6个小时之内出现动摇，感到枯燥乏味，感到坚持不下去，决定放弃……

不能否认，这些都是马拉松的一部分，而这些元素无疑增加了你在通过终点后的成就感，足以让你为之自豪很长时间。但重点是，在通过终点之前，你要有足够的身体和心理上的准备，去克服一场可能长达几个小时的身心挑战。

问问自己：参赛前的训练“充分”吗？

慢跑虽然是中低强度的有氧运动，可是跑完42公里的马拉松对身体带来的伤害却相当庞大，恢复的时间可能要长达一周，更不用说赛前准备及整个比赛过程有多艰难了。如果没有良好的肌力与体能，即便是中低强度也很可能受伤。

所以跑前训练一定要“充分”。这里所说的充分，并不是单纯上的跑量，不是跑过300公里或者500公里，就表示能参加一场马拉松。

这里的“充分”指的是科学完整的跑前备战。

通常选手备赛马拉松所需的时间大概是2个月，一般准备参加人生初马的菜鸟则至少需要4个月的赛前训练。训练除了有完善的课表，循序渐进地增加里程数，也需要重量训练介入，并且能在参加全马前已累积一些半马、习惯比赛节奏的经验。

如果你是认真想要一圆“完成全马”的梦想，尽量不要自己跟着感觉跑、随意乱练。可以加入跑前训练营、路跑团，有专业教练指导或者跑马前辈、有固定的练习时间、配合肌力训练、完整的热身收操等流程……

这样你在参赛前，才能建立正确的跑步习惯，完成科学的准备，并有计划地接近目标。

问问自己：目标是不是太多了？

训练不充足可能是新手暂不适合挑战全马的重要因素；相对比较有经验的跑者，则可能落入替自己设定太多目标的情况。

特别是过去有突破的经验，就会密集地设定目标，比如要创造怎样的PB，要在前半程达到什么配速，又要在后半程跑进多少时间，然后强迫自己达到。

人体非机器；设定太过密集的目标易造成身心疲惫，也会让你没有时间调整自己，跑步可能变得不再单纯，反倒成了一直赶目标（还可能达不到）的差事，失去挑战马拉松的美意。

如果发现自己把目标、比赛订得很没弹性，那么，你还是先不要挑战马拉松。最好是缓下脚步，重新检视目标的意义，把实在的目标留下即可。

问问自己：是不是在赶流行？

看到朋友圈里有人每天训练打卡很酷？看到每到周末就有人开始晒装备？晒奖牌？那个曾经的小胖纸都跑完一个马拉松，我应该也没有问题？大家都说没跑过马拉松的人生不完整，我也应该去尝试一下？

如果这些事你站上马拉松赛道的最初动机，那么，还是先不要挑战自己的人体极限了。

跑步的确是一项越来越流行的大众运动，但并不意味着每个人都要去赶这个流行。如果只是为了赶流行，不如把时间花在更适合自己的健身和训练的方式上。

跑步可以成为人生的一部分，也可以让生活更加丰富精彩，但前提并不是为了跑步而跑步，应该是为了寻求更好的生活质量而跑步。

有健康的身体、良好的心态、完整的计划、充分的准备、正确的观念，才能尽量避免伤病，享受到跑步给自己人生带来的阳光和色彩。

上马其实也在问自己

其实，当每一位跑者在问自己是不是准备好感受上马的同时，上海马拉松自己也在问自己，“我准备好迎接跑者了吗？”“我准备好成为世界第七大马拉松了吗？”

就在上马倒计时7天的时候，上马组委会启动了赛事裁判和志愿者动员培训。

在这场动员大会上，上马组委会并不是简单地“喊口号”，而是把这些年来出现的问题重新强调了一遍。事实上，志愿服务从来都不是一件美差事，上马的志愿者更是辛苦。

但在这场动员会上，上马组委会的负责人一遍遍强调，“很多人看不到你们的辛苦，但是如果出现了一点差错，玩儿了一会儿手机，或者忽略了一些不应该出现在赛道上的情况，那么，你们的努力都白费了。”

正因如此，上马组委会分享了两个“世界六大马拉松”里的真实故事。

一个是，纽约马拉松上，两位志愿者在发现一位跑者赛后状态不好之后，默默跟在这位跑者身后一公里，直到跑者在出口处发现了这两位志愿者，他们才叮嘱跑者多喝水，然后离开；另一个是东京马拉松的故事，赛道边上的裁判发现一位外国跑者的外衣没有号码簿，就跟着这位跑者跑了很长一段距离，然后确保跑者听懂了裁判的话，并且将号码簿戴好之后，才返回自己的岗位……

做好所有细节，就是上马对待自己的要求。

在今年的赛道上，上马总共有3800名志愿者，裁判300名，加上赛事工作人员、医疗救护人员及安全保障人员，共超7000人所形成的保护网将努力为3.8万名参赛者做好赛事服务。

每一位志愿者都在努力确保上马正常有序，上马准备好了，跑者们，你们准备好了吗？

（注：文章部分内容来自运动网站“司博特”，链接：http://www.mr-sport.com.tw/post/three-reason-why-you-should-not-run-marathon.html）

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