健身大神的练背感悟，看了这些练背方法，才能更好的打造虎背狼腰身参加健身的很多新人都会很迷糊

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参加健身的很多新人都会很迷糊，不知道自己要怎么样锻炼才好，有的时候兴致勃勃的跑到健身房但是根本不知道要怎么样去锻炼才能有效果，想去问别人但是自己却不太敢，因为怕别人对自己不友好或者被认为是搭讪的，或者是自己感觉不太好意思去问别人。

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而且往往在别人锻炼的时候去问别人也是不礼貌的事情，因为进入训练状态的时候每个人的时间都很紧张，生怕自己的身体不活跃了就练不出来效果了，所以在锻炼的时候被别人打断也是一件很不愉快的事情，所以新手们想去请教别人最好是在别人休息的时候最好了，一个是避免尴尬，再就是方便找别人要联系方式以后可以长期问别人，看看这些健身大神的练背经验，或许能让你在练背过程中有所启发，助你更好的打造虎背狼腰。

一、背部的锻炼

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那么关于锻炼我们的背上的肌肉我们多少也应该知道几个动作，比如最常见的引体向上，不是我们初中小学做的那种杠上的点头运动，而是真正的把手伸直然后在身体不怎么晃的情况下把人拉上去下巴超过了杠子的标准动作，这样难度会大很多。

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新手如果做起来难度比较大可以尝试着让别人帮忙帮你做这个动作，多尝试多锻炼很快你就能自己完成这个动作，能做一个慢慢就能做的更多，反正无论如何都必须多用这个动作锻炼，只因为它是我们在锻炼背部肌肉的时候是最棒的动作，他能完美的刺激我们背上的肌肉发力从而达到锻炼的目的。

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做完了引体向上我们还可以做一点类似划船的动作，我们可以找一根直杠，长的最好，短的虽然也能做，但是毕竟太短了不方便自己握住它，所以我们选择做俯身的直杠的划船动作的时候我们尽量选择长一点的直杠，这样方便我们去掌控它。

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做俯身的划船的额时候我们要注意我们要把自己的腰背挺直，但是不能太直了，让你的身体保持在一个比较合理的位置就可以了，很多人会把自己的背能挺多直就挺多直，这样容易把自己腰部的骨骼伤到，所以合理伸直就行。再就是我们要把背俯身下来，起码要是在40度角以下，不然会影响训练的效果。

二、背上的肌肉的拉伸

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我们练完了以后不进行拉伸的话你的肌肉隔一天不仅会很疼而且长得也会比别人慢，因为你的肌肉一直都是紧绷的，这样时间长了在你训练的时候想让他放松他也放松不下来了，所以我们练完了以后一定要放松放松。这样一直坚持你的肌肉可以比别人锻炼出更好的效果，而且力量也会比别人大，形状也比别人不放松的好看。

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我们的背阔肌可以自己去拉扯它也可以让别人帮忙，自己来给自己的拉伸我们可以选择类似压肩的动作，我们背挺直双手伸直过自己的头顶对着桌子或者抓住一个杠子进行下压，这样可以比较好的拉伸开我们的肌肉，让他不那么紧张。

我们也可以把一直手臂抬起来在身体前面，抓住一个可以经得住你拽的东西，然后你的身体向后扯，也可以拉伸到我们的背上的肌肉。